Alimentos para bajar de peso y quemar grasa

Avena

La Avena Para Adelgazar y Nutrir el Cuerpo

Dos cucharadas de avena para el desayuno evitarán que su deseo de comer aparezca prematuramente. Esto se debe a que el alimento tiene una fibra soluble llamada betaglucano, responsable de retardar la digestión, aumentar la saciedad y disminuir el hambre a lo largo del día.

Las fibras insolubles presentes en la avena estimulan el buen funcionamiento del intestino, combatiendo el estreñimiento. Por no mencionar que este cereal es una fortaleza de vitaminas del complejo B, fundamental para mantener el pico – ¡todo bueno para los que se enredan!

El tipo de avena que tiene la mayor cantidad de fibra es el salvado (proviene de la capa exterior del grano), seguido de los copos y la harina. Si no quieres comer en el desayuno, puedes poner dos cucharadas en una olla, llevarlas en la bolsa y añadirlas a cualquier comida del día.

Para comer después de la práctica

¿Has terminado de tejer? Bien, es hora de comer. Es necesario ingerir carbohidratos, para reemplazar la energía gastada durante la gimnasia, y proteínas, que evitarán la pérdida de masa muscular. Si entrena temprano por la mañana, reemplace el aperitivo de la mañana con un sándwich natural (2 rebanadas de pan integral con hojas verdes, rebanadas de tomate y atún) o, alternativamente, opte por 1 barra de proteína (que también contiene carbohidratos en su composición).

Si te mezclas entre el almuerzo y la cena, adopta el sándwich o el bar en la merienda. Los que hacen gimnasia bien por la noche, deben consumir la barra de proteínas en la cena.

Menú para adelgazar con avena

El plan de alimentos de 1.300 calorías destaca la avena: le ayudará a controlar el hambre. Todo lo que tienes que hacer es elegir una opción para cada comida y preparar el menú de la semana:

Opción 1

  • 1 vaso (200 ml) de zumo verde (batir 1 hoja de col, 4 hojas de menta, 1 hoja de berro y 1 rodaja de piña)
  • 1 plátano triturado con 2 copos de avena (sopa) y 1 de miel (postre) col.

Opción 2

  • 1 taza de café con leche de soja y edulcorante
  • 1 rebanada de pan integral ligero con 1 col. (postre) de margarina ligera
  • 1/2 papaya con 2 copos de avena (sopa).

Opción 3

  • 1 bote de yogur descremado con 2 copos de avena (sopa).
  • 1 manzana

Opción 4

  • 1 taza (200 ml) de leche de soja batida con 4 fresas picadas y 2 col. de avena.
  • 2 tostadas integrales ligeras con 1 col. (sopa) de requesón ligero

Opción 5

  • 1 bote de yogur descremado con 2 copos de avena (sopa).
  • 4 galletas ligeras
  • 1 pera

Beneficios de la avena para la salud y el cuerpo

Aliado a la dieta de muchas personas que buscan perder peso porque tiene un proceso digestivo lento (es un compuesto de carbohidratos) y es capaz de liberar energía gradualmente al cuerpo.

Lo ideal es que su consumo sea regular. Por ser un alimento práctico, el cereal puede mezclarse con vitaminas y frutas, como el plátano y la papaya, o ingerirse en forma de gachas de avena. Añadir avena a los pasteles, panes y galletas también es una buena idea.

Además, es una opción para las meriendas entre comidas, ya que los nutricionistas recomiendan meriendas intermedias entre comidas para evitar que el estómago se quede vacío durante mucho tiempo, evitando el hambre excesiva y el exceso.

Enumeramos los beneficios para que usted incluya la avena en su dieta

  1. Es una fuente de fibra, y dos cucharadas de avena aportan 2,9 g (12% de ingesta diaria recomendada de este nutriente). El Ministerio de Salud recomienda la ingesta de 25 g de fibra al día.
  2. Ayuda en el control de la glucemia debido a sus importantes cantidades de fibras, favoreciendo el retraso de la digestión y la absorción de los carbohidratos ingeridos, lo que evita picos glucémicos después de las comidas.
  3. Ayuda en el buen funcionamiento del intestino, ya que las fibras son beneficiosas para la función intestinal. Reducen el tiempo que tarda la comida en ser digerida y eliminada.
  4. Ayuda a aliviar el estreñimiento, también porque es rico en fibras solubles, lo que retrasa el vaciado gástrico. Sin embargo, para aprovechar el beneficio de la ingesta de fibra, es necesario que esté acompañada de líquidos, especialmente agua.
  5. Retrasa el proceso digestivo, prolongando la sensación de saciedad.
  6. La avena, una importante fuente de energía, se encuentra en la base de la pirámide alimenticia, siendo un alimento rico en carbohidratos. Por lo tanto, se puede consumir a diferentes horas del día, proporcionando energía para su entrenamiento.
  7. Es bueno para el corazón porque es un alimento funcional que contiene beta-glucano. Ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol malo, factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas.
  8. Es un alimento nutritivo por ser un cereal poco procesado, que garantiza la integridad del grano manteniendo su contenido vitamínico y mineral. Posee vitaminas B1, B2 y E, que ayudan en la formación y longevidad de las células y son necesarias para la correcta digestión, para la absorción de los alimentos, para la síntesis de proteínas y para el metabolismo de carbohidratos y lípidos. Además, también ayudan a aumentar la masa muscular, mejorar la capacidad de la sangre para transportar oxígeno y reducir la ansiedad. También contiene minerales de hierro y magnesio, esenciales para la vida, que actúan principalmente en la síntesis de glóbulos rojos y en el transporte de oxígeno a todas las células del cuerpo.
  9. Una dieta saludable, rica en fibra y cereales, ayuda a controlar el peso.

 

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