Alimentos ricos en vitamina C

Todos hemos o√≠do de la vitamina C desde siempre y en todo momento pero ¬Ņcu√°les son algunos de los alimentos ricos en vitamina C? que debes incluir en tu dieta, y si bien no es la cura para un constipado com√ļn, como se cree (si bien indudablemente ayuda a eludir que los s√≠ntomas empeoren), ofrece una gran riqueza de beneficios.

Alimentos ricos en vitamina C que debes incluir en tu dieta

¬ŅCu√°l es la funci√≥n de la vitamina C?

Estudios y tambi√©n investigaciones sugieren que niveles m√°s altos de vitamina C En la sangre pueden ser un buen indicador de salud y alimentaci√≥n normalmente. Por ser un nutriente, ofrece una gama diversificada de beneficios que resguardan ciertamente su salud general de m√ļltiples formas.

Es un poderoso antioxidante que asimismo ayuda a reducir el agobio oxidativo en el cuerpo y aumenta sus defensas contra determinados géneros de cáncer. Asimismo, ayuda al sistema inmunológico a marchar, fomenta la absorción de hierro en el torrente sanguíneo y ayuda a cuidar los ojos.

Los nutriólogos y los expertos en salud aconsejan que el adulto medio reciba entre setenta y cinco y noventa mg de vitamina C al día en la nutrición, y esto es sorprendentemente simple de lograr. Hay una serie de alimentos ricos en vitamina C como frutas y vegetales naturales que pueden proveer el cien por ciento de su dosis recomendada en una porción, y hay mucho que contar tomando considerablemente más de noventa mg de vitamina C al día.

Alimentos con vitamina C para tu dieta

Papaya

La papaya no es solo una exquisitez, sino asimismo da sesenta y dos mg de vitamina C en cada porción de cien g, que es el setenta y cinco por ciento de la ingesta diaria recomendada para un adulto medio.

Asimismo, es una enorme fuente de otros nutrientes, incluyendo calcio y vitamina liposolubre A. puedes incorporar pedazos de mamón maduro a una ensalada, o bien jugo de un mamón entero y utilizarlo como una parte de un exquisito smoothie de la fruta.

No obstante, por favor, tenga presente que debe eludir mamón si está encinta, en tanto que contiene una substancia que puede ocasionar contracciones uterinas.

Pimientos

No cometas el fallo de creer que la vitamina C procede solo de frutas, por el hecho de que los pimientos poseen mucho de este supernutriente.

Una porción de cien g de pimentón colorado da ochenta mg de vitamina C, que es un porcentaje enorme del noventa y siete por ciento de la cantidad diaria recomendada para un adulto.

Los pimientos verdes y amarillos  son ricos en vitamina C, y todas y cada una de las variedades poseen buenas cantidades de otros nutrientes. Como es un plato tan polivalente, que puede ser cocido al vapor, asado o bien servido crudo en ensaladas y emparedados, es simple incluir ciertos pimientos en su nutrición regular.

Naranjas

Las naranjas son seguramente la primera comida que la gente piensa cuando considera la vitamina C, y con buenas razones.

Una naranja de tama√Īo medio contiene m√°s o menos sesenta y siete mg de vitamina C, o bien el setenta y cinco por ciento de su cantidad diaria recomendada y, si bien es posible que no sea la mejor fuente de vitamina C, a√ļn hay buenas razones para agregar jugo de naranja a su dieta.

Brócoli

Otro vegetal plenamente lleno de vitamina C es el br√≥coli. Una porci√≥n de tama√Īo medio de este vegetal cruc√≠fero impresionantemente saludable da en torno a ciento treinta y dos mg de vitamina C con solo treinta calor√≠as.

Investigaciones recientes sugieren que el brócoli tiene propiedades que previenen el cáncer, aparte de ser de los mejores comestibles para regular la presión arterial y prosperar la salud del corazón (entre otros beneficios), no hay duda de que ha de ser una parte esencial de cualquier plan alimenticio.

Trate de comer una taza de brócoli 2 o bien 3 veces a la semana para conseguir buenos resultados.

Fresas

En un taza de fresas contiene m√°s o menos ochenta y cinco mg de vitamina C, lo esencialmente toda la cantidad diaria recomendada.

Come un pu√Īado de fresas maduras dos veces por semana, o bien m√©zclalas con tus otras frutas preferidas para un batido o bien un batido exquisito y saludable.

Kiwi

El kiwi es una fruta exquisita que ofrece una serie de beneficios para la salud.

Los frutos de kiwi son ricos en vitamina C, ofertando noventa y 2 con siete mg por cien g, lo que representa m√°s del cien por ciento de su dosis diaria.

Puedes entremezclar kiwis con otras frutas, ensaladas y jugos, m√°s la mejor forma de gozarlos es cortando por la mitad y comiendo pulpa.

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