Conoce algunos alimentos ricos en colágeno

Los 7 mejores alimentos que mejoran la producción de colágeno

El colágeno es la proteína estructural primaria que se puede encontrar en muchos tejidos conjuntivos diferentes dentro de su cuerpo, y es responsable de mantener su piel elástica y hacerla parecer joven. Si los niveles de colágeno son demasiado bajos, puede empezar a desarrollar arrugas y envejecer más rápido. Si quiere maximizar la cantidad de colágeno en su cuerpo, entonces definitivamente debe comer alimentos ricos en colágeno:

Qué alimentos ricos en colágeno

1. Salmón

El salmón es uno de los alimentos ricos en colágeno y rico en minerales, como el zinc, incluso en su parte exterior. También contiene muchas grasas omega-3 que ayudan a mantener la piel hidratada. Se recomienda comer aproximadamente 150 gramos de salmón dos veces a la semana.

2. Caldo de hueso

Esta es una de las mejores opciones para la gente que necesita colágeno. El caldo óseo, en realidad, no estimula la producción de colágeno, pero contiene una forma bioativa de colágeno que su cuerpo puede utilizar instantáneamente. El caldo de pollo y el pavo contienen colágeno de tipo II, que mantiene articulaciones sanas, mientras que el caldo de carne contiene colágeno de tipo I, que conserva la salud de la piel. Para obtener mejores resultados, tome 180 a 360 ml de caldo de hueso cada día.

3. Huevos

Al igual que el caldo de hueso, los huevos también contienen colágeno, directamente dentro de la yema. También hay mucho azufre en los huevos, lo que es vital para la desintoxicación del hígado y la producción de colágeno. Eso garantiza que cualquier toxina destructiva de colágeno sea eliminada del cuerpo. Dos huevos al día son perfectos para obtener buenos resultados.

4. Semillas de chía

Las semillas de chía están llenas de ácidos grasos omega-3, que son necesarios para la hidratación y rejuvenecimiento de las células de la piel, haciéndola más suave y con aspecto más joven. Recomendamos comer unos 200 gramos de semillas de chía al día.

5. Pepitas de calabaza

Dado que las semillas de calabaza están llenas de zinc, son perfectas para la gente que necesita colágeno por las mismas razones que el salmón. Las semillas de calabaza fritas o cocidas son su mejor opción, ya que son realmente más nutritivas que las semillas crudas. Añadir dos cucharadas de semillas de calabaza a ensaladas todos los días sería lo ideal.

6. Frutas cítricas

La gran cantidad de vitamina C que contienen las frutas cítricas ayuda a los aminoácidos a producir prolina, una sustancia química esencial para la producción de colágeno. Debes tratar de comer al menos dos porciones de estas frutas al día, si quieres aprovecharlas al máximo.

7. Vegetales verdes

Los vegetales verdes contienen clorofila, un pigmento que aumenta los niveles de Pro colágeno de su piel. La clorofila también protege la piel del envejecimiento, ya que es utilizada por el organismo para combatir los radicales libres y los rayos UV. Si eres físicamente muy activo, entonces debes comer cerca de tres porciones de verduras al día. Para personas más sedentarias dos porciones son suficientes.

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