Alimentos que debemos comer – La importancia de comer bien

Los alimentos que todo hombre debe incluir en su dieta

Pese a ser anat√≥micamente afines, los hombres y las mujeres tienen peculiaridades y necesidades absolutamente diferentes. Viven una media de 6 a√Īos menos que las mujeres, se deben incluir una serie de alimentos que debemos comer.

La prevenci√≥n es la palabra «orden» cuando charlamos del cosmos masculino. Pensando en ellos, creamos una lista de los alimentos que todo hombre debe incluir en su dieta.

Comencemos con los m√ļsculos. Con el paso del tiempo, estos padecen un desgaste natural. Los hombres tienden a perder tres kilogramos de m√ļsculos entre los veinticinco y los cincuenta a√Īos. Desde los cincuenta, comienza a perder un 1 por ciento de su peso en m√ļsculo de a√Īo en a√Īo. Para eludir esta degeneraci√≥n, es esencial practicar ejercicios f√≠sicos, as√≠ como una nutrici√≥n equilibrada, compuesta de hidratos de carbono y prote√≠nas.

Pensando en lo anterior, presentamos una serie de alimentos que debemos comer e incluir en la dieta:

Alimentos que debemos comer

Aguacate

El aguacate es rico en nutrientes fundamentales para el organismo como calcio, potasio, vitamina C, f√≥sforo, magnesio, l√≠pidos, hierro, cobre, cinc, vitamina liposoluble de tipo E y A. Por consiguiente, el consumo de aguacate es esencial para una vida sana. Aparte de ser una fruta diferente, es grasa vegetal de calidad y es energ√©tica, excelente para la salud cardiovascular. Generalmente, los hombres tienen m√°s probabilidades de desarrollar inconvenientes card√≠acos y de tensi√≥n alta. Como tienen m√°s m√ļsculos que las mujeres, los hombres precisan m√°s comestibles energ√©ticos para ganar m√°s energ√≠a. El aguacate tiene de esta forma un efecto precautorio.

Huevo

A lo largo de a√Īos, se afirmaba que solo deb√≠amos comer 3 huevos por semana. Con el tiempo y los nuevos estudios, han probado que no es de este modo. No existen l√≠mites de cantidad. Es un genial comestible que se puede emplear de diferentes formas. La clara es una prote√≠na pura, de alto valor biol√≥gico y todos tienen amino√°cidos esenciales. Y los hombres precisan prote√≠nas por sus m√ļsculos. Aparte de la clara, la yema tiene un papel esencial. Es una grasa de calidad que asimismo debe consumirse. El huevo entero puede utilizarse como piscolabis, como ingredientes en tortitas o bien batidos, o bien a√ļn como plato primordial en una tortilla.

Tomates

Es otro comestible esencial en la salud masculina y un aliado fuerte en el cáncer de próstata, tumor más usual en los hombres y la segunda causa de muerte por cáncer. En Portugal aparecen cuatro mil nuevos casos anuales de cáncer de próstata. El tomate, que realmente es una fruta, es rico en licopeno y antioxidante. Conforme una investigación de la Universidad de Harvard, el consumo de tomate reduce un treinta y cinco por ciento el peligro de desarrollar cáncer de próstata. Tiene más valor nutritivo si se utiliza en el alimento refinada, como salsa o bien aun en la sopa.

Agua

Es uno de los comestibles m√°s esenciales para los humanos, con independencia del sexo. Mas tan desvalorizado por el sexo masculino. Llegan a las consultas, lo saben todo, mas olvidan lo m√°s importante: la hidrataci√≥n. Biol√≥gicamente el hombre precisa m√°s agua pues tiene m√°s m√ļsculo. Con lo que los hombres deben consumir m√°s que las mujeres. El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo.

Avena

Es uno de los comestibles m√°s ricos en fibras. El diez por ciento de su peso es fibra y su consumo favorece el tr√°nsito intestinal. Es el alimento de tendencia, aparte de asequible. Para la especialista, es un aliado esencial en casos en los que dejas el gimnasio para un segundo plano, amontonando sobrepeso de grasa del abdomen, uno de los primordiales factores de inconvenientes cardiovasculares. El consumo de avena ayuda a bajar el peso por el hecho de que saciaba mucho, al tiempo que ayuda a reducir el colesterol.

Nueces

Tienen grasas de calidad, ciertas vitaminas y minerales, más lo que más resalta es el selenio. Desde el punto de vista nutricional, es un aliado fuerte en la prevención de enfermedades crónicas y cardiovasculares, en el control de la tensión y ayuda al sistema inmunitario. Las nueces asimismo están compuestas por fitosteroles. Cuando llegan al intestino disminuyen la absorción del colesterol. La ingestión de entre dos con cinco y tres gramos al día puede reducir el nivel de grasa en la sangre en un quince por ciento más o menos, más su consumo ha de ser diario para asegurar los resultados.

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