Los alimentos que todo hombre debe incluir en su dieta

Pese a ser anatómicamente afines, los hombres y las mujeres tienen peculiaridades y necesidades absolutamente diferentes. Viven una media de 6 años menos que las mujeres, se deben incluir una serie de alimentos que debemos comer.

La prevención es la palabra “orden” cuando charlamos del cosmos masculino. Pensando en ellos, creamos una lista de los alimentos que todo hombre debe incluir en su dieta.

Comencemos con los músculos. Con el paso del tiempo, estos padecen un desgaste natural. Los hombres tienden a perder tres kilogramos de músculos entre los veinticinco y los cincuenta años. Desde los cincuenta, comienza a perder un 1 por ciento de su peso en músculo de año en año. Para eludir esta degeneración, es esencial practicar ejercicios físicos, así como una nutrición equilibrada, compuesta de hidratos de carbono y proteínas.

Pensando en lo anterior, presentamos una serie de alimentos que debemos comer e incluir en la dieta:

Alimentos que debemos comer

Aguacate

El aguacate es rico en nutrientes fundamentales para el organismo como calcio, potasio, vitamina C, fósforo, magnesio, lípidos, hierro, cobre, cinc, vitamina liposoluble de tipo E y A. Por consiguiente, el consumo de aguacate es esencial para una vida sana. Aparte de ser una fruta diferente, es grasa vegetal de calidad y es energética, excelente para la salud cardiovascular. Generalmente, los hombres tienen más probabilidades de desarrollar inconvenientes cardíacos y de tensión alta. Como tienen más músculos que las mujeres, los hombres precisan más comestibles energéticos para ganar más energía. El aguacate tiene de esta forma un efecto precautorio.

Huevo

A lo largo de años, se afirmaba que solo debíamos comer 3 huevos por semana. Con el tiempo y los nuevos estudios, han probado que no es de este modo. No existen límites de cantidad. Es un genial comestible que se puede emplear de diferentes formas. La clara es una proteína pura, de alto valor biológico y todos tienen aminoácidos esenciales. Y los hombres precisan proteínas por sus músculos. Aparte de la clara, la yema tiene un papel esencial. Es una grasa de calidad que asimismo debe consumirse. El huevo entero puede utilizarse como piscolabis, como ingredientes en tortitas o bien batidos, o bien aún como plato primordial en una tortilla.

Tomates

Es otro comestible esencial en la salud masculina y un aliado fuerte en el cáncer de próstata, tumor más usual en los hombres y la segunda causa de muerte por cáncer. En Portugal aparecen cuatro mil nuevos casos anuales de cáncer de próstata. El tomate, que realmente es una fruta, es rico en licopeno y antioxidante. Conforme una investigación de la Universidad de Harvard, el consumo de tomate reduce un treinta y cinco por ciento el peligro de desarrollar cáncer de próstata. Tiene más valor nutritivo si se utiliza en el alimento refinada, como salsa o bien aun en la sopa.

Agua

Es uno de los comestibles más esenciales para los humanos, con independencia del sexo. Mas tan desvalorizado por el sexo masculino. Llegan a las consultas, lo saben todo, mas olvidan lo más importante: la hidratación. Biológicamente el hombre precisa más agua pues tiene más músculo. Con lo que los hombres deben consumir más que las mujeres. El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo.

Avena

Es uno de los comestibles más ricos en fibras. El diez por ciento de su peso es fibra y su consumo favorece el tránsito intestinal. Es el alimento de tendencia, aparte de asequible. Para la especialista, es un aliado esencial en casos en los que dejas el gimnasio para un segundo plano, amontonando sobrepeso de grasa del abdomen, uno de los primordiales factores de inconvenientes cardiovasculares. El consumo de avena ayuda a bajar el peso por el hecho de que saciaba mucho, al tiempo que ayuda a reducir el colesterol.

Nueces

Tienen grasas de calidad, ciertas vitaminas y minerales, más lo que más resalta es el selenio. Desde el punto de vista nutricional, es un aliado fuerte en la prevención de enfermedades crónicas y cardiovasculares, en el control de la tensión y ayuda al sistema inmunitario. Las nueces asimismo están compuestas por fitosteroles. Cuando llegan al intestino disminuyen la absorción del colesterol. La ingestión de entre dos con cinco y tres gramos al día puede reducir el nivel de grasa en la sangre en un quince por ciento más o menos, más su consumo ha de ser diario para asegurar los resultados.