Alimentos para ganar masa muscular

Pesarse en el gimnasio no es la única acción necesaria para ganar masa muscular. Para lograr el objetivo deseado, la comida es fundamental. Además, la dieta de aquellos que desean tener más músculos no tiene por qué limitarse al clásico plato de pollo a la parrilla con batatas.. Es posible, e incluso necesario, hacer variaciones, siempre basando la dieta en el consumo de proteínas, 'grasas buenas', frutas y verduras. Conoce los alimentos que te ayudan a ganar masa muscular.

Alimentos ricos en proteínas

El proteínas Son las sustancias esenciales para la ganancia de masa magra. Están presentes en el carnes rojas magras, pollo, cerdo y peces como salmón, atún, trucha y sardinas. Todavía en los mariscos, la langosta es una fuente importante de proteínas, pero su alto costo a menudo impide el uso regular de este alimento. Además, el huevo, principalmente el claro, y algunos quesos, como el minas y cabañas, son buenas fuentes de proteínas y opciones para el desayuno y la merienda entre comidas.

Grasas saludables

Para la mayoría de las personas, el término grasa se asocia con alimentos poco saludables que son contrarios a la búsqueda del tono muscular. Sin embargo, hay grasas saludables, científicamente conocidas como insaturado – que pueden y deben consumir aquellos que desean ganar masa muscular, ya que este tipo de grasa es importante para diversas funciones corporales.

Entre las principales fuentes de grasas saludables están aguacate, aceite de oliva Extravirgen y yogures naturales. Sin embargo, lo mejor de las buenas fuentes de grasa es el semillas oleaginosas, como nueces, nueces, almendras, nueces de macadamia, entre otros.

Prefiero granos enteros

Para ganar masa muscular, debe hacer una sustitución al comer cereal. Para aquellos que no dispensan arroz, por ejemplo, lo más correcto es cambiar la forma refinada para arroz integral. Los granos integrales proporcionan un mejor aporte de nutrientes y se digieren más fácilmente que los tipos refinados.

Frutas y verduras

El consumo de frutas y verduras Es muy importante para ganar masa magra, ya que estos productos aumentan la saciedad, aportan buenas cantidades de vitaminas y minerales variados, y algunos de ellos tienen altas concentraciones de fibras, que regulan el tránsito intestinal. y ayuda en la absorción de otros nutrientes.

Evite el azúcar y las grasas saturadas.

Los alimentos que deben eliminarse de la dieta de aquellos que desean ganar músculo son los azucar y las grasas saturadas. Por lo tanto, el consumo de dulces, refrescos y otras bebidas artificiales, alimentos fritos y harina debe excluirse del menú o reducirse considerablemente.

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