Alimentos para embarazadas

La trayectoria de nueve meses en espera de un beb√© aspira a cuidados que garantizar√°n la salud de la madre y del ni√Īo durante mucho tiempo. Mantener una alimentaci√≥n sana durante el embarazo es un importante recurso para aumentar la seguridad, no s√≥lo a la hora de dar a luz, sino sobre todo en la recuperaci√≥n del parto y en la producci√≥n de leche materna. Los alimentos para embarazadas no son mas que una compilaci√≥n de productos alimenticios que te ayudaran a mejorar el embarazo.

Descubre, a continuación, la lista de alimentos ideales para las futuras mamás:

Alimentos para embarazadas: Pl√°tano

Rico en carbohidratos, el plátano contiene vitamina B6 que, si se ingiere al inicio del embarazo, contribuye a la formación del feto y disminuye las nauseas. La vitamina B6 que posee la fruta también puede encontrarse en diversos alimentos, como verduras, pescado y carne flaca.

Brócoli

El brócoli es un alimento rico en ácido fólico (vitamina del complejo B), presente en otras hojas de color verde oscuro, como la col mantequilla y la espinaca, así como en el aspargo, las frutas cítricas y la yema de huevo. Uno de los alimentos con mayor concentración de agua, el brócoli ofrece una buena dosis de antioxidantes, fibras, calcio y vitaminas. La mujer necesita duplicar el consumo de ácido fólico desde las primeras semanas de gestación, ya que la propiedad ayuda en las primeras formaciones del cuerpo del bebé.

Yogurt

Además de ser un santo remedio para aumentar la inmunidad de la madre y del bebé, la bebida puede controlar el reloj biológico y el funcionamiento del intestino. El yogur pertenece a la familia de los probióticos, donde también aparece la leche fermentada.

Leche y derivados como grandes alimentos para embarazadas

La leche y los derivados son muy importantes para el desarrollo saludable de los huesos, ya que son ricos en calcio. Si la gestante ingiere pocos alimentos ricos en calcio, este mineral termina siendo extraído de sus propios huesos.

Muchos alimentos comunes en la dieta brasile√Īa son ricos en calcio. En esta lista figuran las hojas verdes (como br√≥coli, espinaca, col, perejil, albahaca, mostaza), los peces (por ejemplo, salm√≥n y sardina) y muchos granos y cereales.

Cereales integrales

Los cereales completos son uno de los mejores alimentos para embarazadas¬† ¬†pueden evitar el resfriado intestinal, un problema muy com√ļn en el embarazo. As√≠ que el secreto es combinar la comida rica en fibras con una buena hidrataci√≥n. Adem√°s, las mujeres embarazadas deben consumir tanto las fibras solubles (encontradas en las frutas) como las insolubles (presentes en verduras y verduras).

Toronja

Alimentos ricos en vitamina C, como la acerola, aumentan la inmunidad ayudando a prevenir infecciones, gripe y resfriados. Además, mejoran la absorción de hierro en el cuerpo, importante propiedad obtenida en las carnes, verduras oscuras y frijoles.

Almendras

Comer almendras est√° m√°s que permitido en las √ļltimas semanas de embarazo, porque son ricas en √°cidos grasos poliinsaturados, componentes esenciales para el desarrollo neurol√≥gico y la funci√≥n visual del ni√Īo. Estas propiedades tambi√©n pueden encontrarse en los aceites usados en la cocina, como girasol, ma√≠z, soja y aceites de pescado. Tambi√©n vale la pena invertir en semillas oleaginosas, como las casta√Īas.

Salmón

El pescado es rico en omega 3, aceite esencial que ayuda al ni√Īo en su desarrollo f√≠sico y cognitivo, previniendo la hiperactividad, la ansiedad y la impulsividad a lo largo de su vida. Este aceite tambi√©n puede encontrarse en otros peces, como el at√ļn, la sardina y el arenque. Las nueces, las casta√Īas, las avellanas y las semillas, tanto de linaza como de ch√≠a, tambi√©n poseen omega 3.

Aguacate gran fuente de grasas dentro de alimentos para embarazadas

En este per√≠odo de gestaci√≥n, la orientaci√≥n es comer mucho aguacate ‚Äď la fruta es rica en magnesio, que ayuda a combatir las calambres y tambi√©n las contracciones uterinas antes de tiempo. El magnesio en el embarazo ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.

En la lista del magnesio también están presentes los cereales integrales, los frijoles, los guisantes, la soja, las nueces, el cacao y el agua de coco.

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