Het u daardie neerslagtigheid gekry?

Dit is normaal om moeg te voel. Die probleem is dat ons in die algemeen, as ons hierdie gevoel van moegheid ondervind, binnekort voedsel met koolhidrate en verfynde vette kry, en dink dat dit ons sal help om op te staan. Nie heeltemaal nie.

Alhoewel hierdie voedsel met 'n hoë suiker- of kafeïenryke tydelike 'high' gee, word die gevolge daarvan vinnig af. So, wat moet ons eet om regtig energie gedurende die dag te hê, selfs al wil ons net 'n dutjie neem?

Voedingstowwe wat die liggaam energie gee

Sommige voedingstowwe is ons beste bondgenote om moegheid te vermy. Vind uit wat dit is:

  • Vitamiene B
  • Karnitien
  • CoQ10
  • Kreatien
  • yster
  • magnesium
  • proteïen
  • kalium

Natuurlik is koolhidrate en proteïene ook noodsaaklik om die liggaam energie te gee, en die tekort daaraan in die liggaam kan die gesondheid baie skade berokken. Koolhidrate is verantwoordelik om vinniger van energie te voorsien, maar hierdie energie word ook vinnig uitgeput.

Voedsel wat ryk is aan proteïene en die voedingsstowwe wat hierbo genoem word, is egter beter opsies om langer energie te hou. Daarom is die ideaal om koolhidrate, proteïene en sekere gesonde voedingstowwe te kombineer om nie energie te verloor nie.

Proteïene vir energie

Dierlike proteïene

Voedsel soos witvleis (soos vis) is goeie proteïenbronne en bevat min vet. Salmvleis is byvoorbeeld, benewens proteïene, ook 'n bron van magnesium en kreatien.

· Plantaardige proteïene

Eet dierlike proteïene is nie genoeg nie. Die inname van proteïene moet gevarieerd en gebalanseerd wees, daarom is dit baie belangrik om plantproteïenbronne te verbruik. Voedsel soos vullis en swartbone is goeie opsies.

Groente vir energie

Perfekte bronne van energie, groente kan in sommige gevalle ook proteïen wees. 'N Ware "gesondheidskombinasie". Broccoli, aspersies en wortels is heerlike en bekostigbare opsies.

Korrels vir energie

Korrels is gesonde koolhidrate, bronne van 'vinnige energie'. Die verbruik daarvan is egter noodsaaklik om u energiesekerheid op lang termyn te handhaaf. 'N Paar goeie korrels om te eet is: bruinrys, hawermout en die witrys self.

· Vrugte

Bronne van vitamiene en minerale, vrugte, is 'n moet vir enige werklik gebalanseerde en gesonde dieet. Die beste opsie is om dit natuurlik te verbruik, want as dit gedroog of bewaar word, gaan baie voedingstowwe verlore en kan daar oormatige suiker wees.

Goji-bessies, avokado, dadels, appel en piesang is 'n goeie bestelling.