Vir diegene wat van gewone (Engelse) aartappel- en ander koolhidraatbronne na hierdie gewigsvriendelike knol oorgeskakel het, is die patatsdieet niks nuuts nie.

Patats word baie verbruik en 'n gesonde bron van koolhidrate. Dit is ideaal vir diegene wat energie wil hê om te werk en spiere te kry. Maar die voordele gaan verder as die pragtige liggaam: die wortel het vyf keer meer kalsium, twee keer vesel en meer kalium as die Engelse aartappel.

Die patatsdieet

In hierdie spyskaart is patats die belangrikste voedsel vir middagete en aandete. Ander voedsel help ook om die voedingstowwe wat die liggaam benodig, aan te vul. Tydens die patatsdieet moet voedsel wat ryk is aan komplekse koolhidrate en goeie vette, soos slaaie, vrugte en groente, asook maer vleis, vooropgestel word.

Ongeveer 12% van die stysel in patats is bestand teen stysel, 'n veselagtige stof wat u liggaam nie verteer of absorbeer nie. Een studie het bevind dat die vervanging van slegs 5.4% van die totale koolhidraatinname deur weerstandbiedende stysel tot 'n toename van 20-30% in vetverbranding na 'n maaltyd gelei het. Weerstandige stysel stimuleer ook die liggaam om meer versadigende hormone uit te pomp.

Die hoë veselinhoud maak dit ook 'n stadig brandende stysel, wat beteken dat dit die bloedsuikervlak stadig verhoog. Een koppie gebakte patats lewer ongeveer ses gram vesel, wat daagliks meer as 'n kwart van die aanbevole minimum is.

Berei dit gekook en saam met die vel voor om voordeel te trek uit al die voedingstowwe, veral die vesel. Patats kan ook gebak word en in geregte soos sop, kapokaartappels en slaaie gebruik word.

Nadele van die patatsdieet

As u diegene mislei wat dink dat u nie die hoeveelheid patats wat ingeneem word, hoef te beheer nie. In oormaat word hy 'n dieetskurk en word hy selfs vet. Die ideaal is om 50 gram per dag te verbruik, wat ooreenstem met 'n klein patat.

Aangesien die patatsdieet beperkend is, en nie 'n voedingsopvoeding is nie, kan dit gewigshandhawing na die voltooiing nie waarborg nie. Enige maaltydplan wat 'n begin- en einddatum bevat of u opdrag gee om spesifieke voedsel gedurende 'n tydperk te eet, is 'n rooi vlag, want daar is geen stadiums of einddatums vir 'n gesonde leefstyl nie.

Voorstelle vir die soetpatatdieet

ontbyt

  • 1 opsie: 1 afgeroomde jogurt sonder suiker, 1 kool. onversoete granola, 3 aarbeie
  • 2 opsie: 1 koppie koffie of kruietee, 1 sny ligte volgraanbrood, 1 sny minaskaas
  • 3 opsie: 1 sny volgraanbrood, 3 snye kalkoenmantel, 1 koppie koffie, melk en versoeter
  • 4 opsie: 1 koppie koffie met melk en versoeter, omelet met 2 eierwitte en 1 geel, 1 kool. (onder) gerolde hawer en speserye na smaak, 1 kiwi
  • 5 opsie: 1 omelet met 2 eierwitte, 1 geel met speserye na smaak, 1 koppie groen tee, 1 sny spanspek

Oggendhappie

  • 1 opsie: 1 Paranote en 1 amandel
  • 2 opsie: 1 glas sap met rooi vrugtepulp
  • 3 opsie: 1 kiwi
  • 4 opsie: 1 Paranote en 2 okkerneute
  • 5 opsie: 1 appel

middagete

  • 1 opsie: Groen blaarslaai na willekeur gekruid met 1 kool. (onder) olyfolie, asyn, sout na smaak, 1 gegrilde hoenderfilet, 1 klein gekookte patat
  • 2 opsie: Groen blaarslaai na willekeur gekruid met 1 kool. (lae) olyfolie, asyn, sout na smaak, 1 gebraaide eiervrug, 1 klein gekookte patat, 1 kool. van gemaalde beesvleis gebraai met knoffel, ui en 'n druppel olyfolie.
  • 3 opsie: Groen blaarslaai, pers kool na willekeur gekruid met 1 kool. (lae) olyfolie, asyn, sout na smaak, 4 kool. (sop) van gekookte kekerertjies en 1 gegrilde visfilet
  • 4 opsie: Groen blaarslaai gegeur met 1 kool. (onder) olie, asyn, sout na smaak, 2 kool. (sop) van bruinrys, 4 kool. boontjie (sop), 1 gebakte visfilet
  • 5 opsie: Groen blaarslaai en kersietamaties na willekeur, gekruid met 1 kool. (snik) olyfolie, asyn, sout na smaak, 1 bord (sob) gesoteerde broccoli, 1 holly biefstuk en 1 klein gekookte patats

piekniek

  • 1 opsie: 1 kol. (sop) van geroosterde pampoenpitte en 1 appel
  • 2 opsie: 1 kol. (sop) van sonneblomsaad en 1 koppie (tee) aarbeie
  • 3 opsie: 1 sny vars klapper
  • 4 opsie: 1 natuurlike afgeroomde jogurt, 1 kool. chia (tee) en 1 aarbei
  • 5 opsie: 1 afgeroomde jogurt

Cena

  • 1 opsie: Gebraai berei met 1 eiervrug, 1 geelpeper, 1 ui, ½ koppie maalvleis gesoteer met knoffel, ui en 'n drup olienolie.
  • 2 opsie: 1 omelet met 2 eiers, 1 courgette (gerasper) en speserye na smaak, groen slaai na willekeur gekruid met 1 kool. (lae) olyfolie, asyn en sout na smaak
  • 3 opsie: 1 sopbord voorberei met hoenderborsie sonder vel, 1 klein patat, 1 wortel, 1 steel seldery en speserye na smaak
  • 4 opsie: Groen blaarslaai gegeur met 1 kool. (onder) olyfolie, asyn, sout na smaak, 3 kool. (sop) patatsvel met hoender
  • 5 opsie: 1 Siriese brood met arugula, 2 snye tamatie, 1 kool. (sop) van ligte tuna, 1 glas pynappelsap geskud met kruisement en versoeter