Omega-6, bekend as linolzuur, is 'n poli-onversadigde vetsuur, 'n soort goeie vet wat in voedsel voorkom in die vorm van olies soos sonneblom, canola, mielies en soja, asook kastaiings en okkerneute.

Inhoudsopgawe

Omega 6-voordele

Soos omega-3, is dit noodsaaklik vir die funksionering van breinaktiwiteite en is dit in alle selle van die liggaam. Dit is ook belangrik vir gesonde bene, vel en hare en vir die regulering van metabolisme. Dit het die gunsteling van atlete geword.

Linolzuur hou ook verband met 'n vermindering in totale cholesterol, slegte cholesterol (LDL), en 'n toename in goeie cholesterol (HDL), asook om die senuweestelsel behoorlik te laat werk.

Daarom moet dit daagliks verbruik word, aangesien die liggaam nie omega-6 produseer nie en heeltemal afhanklik is van voedselinname. Maar onthou: matigheid is nodig as dit by bevrore voedsel, kitskos en kalorie-items kom. Oormaat kan ook die liggaam benadeel.

'N Australiese oorsig van 20 studies wat data van 39.740 6 mense bevat, het tot die gevolgtrekking gekom dat hoe hoër die verbruik van linolzuur ('n omega-2-weergawe), hoe laer is die risiko om tipe XNUMX-diabetes te ontwikkel.

Ander voordele

Die voordeligste tipe is gamma-linoleensuur (GLA), wat gewoonlik in plantaardige olies voorkom. Dit werk as 'n anti-inflammatoriese middel en vertraag die verouderingsproses. As gevolg hiervan help dit die werking van die hart, longe en diabetes. 

Volgens navorsing kan siektes ook vermy word met die voldoende verbruik van omega 6: osteoporose; allergieë; rumatoïede artritis; borskanker; hipertensie; ekseem, onder andere.

Belangrikste bronne van omega-6

  • Olyfolie
  • avokado
  • sesamolie
  • Chia saad
  • Saffloerolie
  • Sonneblomolie
  • Koringkiem
  • Pistache
  • Neute
  • Pampoenpitte
  • Druiwepitte.