Lae koolhidraat-diëte het bekend geword as lae-koolhidraat-diëte. Hulle het gewild geword vir hul doeltreffendheid om gewigsverlies te bevorder. Studies het selfs getoon dat mense wat 'n lae-koolhidraatbenadering volg gedurende die eerste drie tot ses maande meer gewig verloor in vergelyking met gewone diëte.

Waaroor gaan die dieet met lae koolhidrate?

Die kern van hierdie dieetplan is basies lae koolhidrate wat die verbranding van vet in die liggaam vir energie verhoog. Om hierdie effek in die liggaam te veroorsaak, word die inname van 5% tot 10% van die daaglikse kalorieë in koolhidrate aanbeveel - van 50 g tot 100 g gram - en in plaas daarvan die matige inname van proteïene en vette.

Wanneer u met 'n lae-koolhidraatdieet - of enige dieet - begin, is dit baie algemeen om angstig te wees weens die totale fokus op die bereiking van meer gesondheid en die droomliggaam.

Redes waarom u lae koolhidraatdieet nie werk nie

Daarom is dit belangrik om professionele hulp te hê en die protokolle en riglyne van elke dieetplan te volg om foute te voorkom, wat so algemeen is as u met 'n dieetroetine begin. As die koolhidraatdieet egter nie vir u werk nie, kan dit om die volgende redes wees:

Gebrek aan goeie vetinname

Hierdie dieetstyl verminder koolhidrate drasties. As die vetverbruikskwota egter nie bereik word nie, kan die liggaam nie die toestand van ketose handhaaf nie. Wanneer ons koolhidrate sny en hierdie tekort genereer, sal die liggaam deur fisiologiese meganismes die vet in die liggaam en voedsel as energiebron gebruik. Die eindproduk van hierdie vetverbranding word ketone genoem en dit bring die liggaam in 'n toestand van ketose. Ketose is 'n proses wat normaalweg in die liggaam bestaan ​​as daar nie genoeg koolhidraatinname is nie. Die liggaam moet energie produseer van ander substrate as glukose, en breek dan vet en proteïene af om energie op te wek.

Die proses werk as 'n plaasvervanger wat vereis dat die liggaam harder moet werk, wat die metabolisme, die kalorieverbruik en die basale metaboliese tempo verhoog. En die gevolg van dit alles is 'n gewilde verlies wat baie gewens is.

Oormaat verwerkte voedsel

Sommige koeke, brood en koekies bevat min koolhidrate, maar dit is nog steeds geïndustrialiseer. Met ander woorde, bronne van versoeters, chemiese bymiddels en selfs transvette. Knip hierdie voedsel vir 'n maand uit en kyk of u resultate begin behaal. Fokus op volvoedsel, vrugte en groente.

Ingewonde ingewande

Baie koolhidraatplanne bevat min vesel- en ander voedingstowwe wat voordelig is vir die derms. Met verloop van tyd beïnvloed hierdie tekorte die mikrobioom en skep dit 'n wanbalans in die ingewande. Hardlywigheid lei tot oorbelasting van gifstowwe, wat inflammasie in die liggaam verhoog. Daarom kan dit die rede wees waarom die dieet met lae koolhidrate nie werk nie. Sluit daarom veselryke voedsel, vrugte met lae suiker soos avokado's, neute en sade, sowel as rou setperke en groente by maaltye in.

· Is jy verveeld.

Met verloop van tyd kan die liggaam met enige dieet op 'n piloot gaan. Of u raak moeg daarvoor om altyd dieselfde kos te eet, en gevolglik bly gewigsverlies stil. Op hierdie manier kan u die spyskaart baie varieer, verskillende bestanddele kies en, as u die behoefte voel, u eetstrategie verander.