Ons het almal daardie dae wanneer ons voel dat ons maag 'n bodemlose put is. Op sulke tye lyk dit onmoontlik om die dieet te volg, en die yskas lyk al hoe meer aanloklik.

Soms hou die gevoel verband met hormone, of dit kan jou liggaam se reaksie op 'n moeilike oefensessie wees. Of, laat ons eerlik wees, u is net gestres.

Lekker peusel by u dieet

As u kosfrustrasies verdiskonteer, dink u waarskynlik dadelik aan eenvoudige koolhidrate en suiker. Hierdie kosse kan u maag (of u emosies) op die oomblik kalmeer, maar lei gewoonlik tot 'n daling in bloedsuikervlakke en onstabiele kortisolvlakke.

Diegene wat egter van plan wil wees, moet in die ry bly en gesonde versnaperinge tussen maaltye kies om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf.

Daarom is dit nodig om te wed op die verbruik van voedsel met lae kalorieë wat groter bevrediging bevorder. Vervolgens tel vrugte, groente, volgraan en oliesade onder die beste bestellings. Dit is omdat hierdie voedsel ryk aan vesel is, 'n lae energiedigtheid het, min kalorieë het en 'n gevoel van volheid bied.

Hier is 'n paar gesonde versnaperinge wat die gewigsverlies nie benadeel nie:

Pistache

Dit is ryk aan proteïene, minerale en, aangesien dit 'n bron van vesel is, help dit om slegte cholesterol te verminder. Danksy magnesium, yster en kalium verlaag pistache hartklop, bloeddruk en glukospitse. Die resultaat? 'N Beheer in periodes van akute spanning, angs en selfs in die dwang van die kos.

bosbessen

Oorvloedig in vitamien C (effektief teen voortydige veroudering) en flavonoïede, dit kan vetsug, kardiovaskulêre siektes voorkom en diabetes beheer. Dit neem ook deel aan beengesondheid, voorkom kanker en stimuleer die werking van die spysverteringstelsel, en bevorder ook versadiging.

Edamame

Edamame, 'n onvolwasse sojaboon wat geoes word terwyl dit nog groen is en binne die peule bedien word, is 'n uitstekende bron van baie voedingstowwe en antioksidante, sowel as 'n uitstekende voedsel om in die dieet in te sluit.

Dit staan ​​ook bekend as groen sojabone, en is ryk aan proteïene en is ideaal om voorgereg, sop, slaai, paté en ander gesonde en lekker resepte te word. Die voorbereiding daarvan het geen geheim nie: kook dit net in kookwater met 'n knippie sout. Onthou om die skil te verwyder voordat u eet.

Wortel- en komkommerrepies

Het u nie baie tyd om 'n toebroodjie voor te berei wat u tevrede laat voel nie? Geknipte wortels en komkommers is 'n uitstekende opsie. In die eerste plek omdat hulle hardlywigheid en vloeistofretensie wat deur spanning veroorsaak word, beveg, benewens die verligting van die gees, danksy die minerale wat dit bevat.

appel

Wat die rangorde van gesonde versnaperinge betref, is die appel goed geposisioneer. Dit is volop aan vitamiene, het 'n baie lang rakleeftyd in vergelyking met ander vrugte, is maklik om te dra en veral lekker.

As u 'n enkele appel eet, gee u 14% van die daaglikse waarde vir vitamien A en 11% van die daaglikse waarde vir vitamien C. Antioksidante in voedsel help om oormatige skade aan vrye radikale te voorkom. As u hierdie radikale vermy, kan dit veroudering en die risiko van siektes verminder.

Peach

Die vrug is 'n belangrike bron van antioksidante en vesels, en dien as ontstekingsremmend en werk saam met die spysverteringstelsel. Perskes beheer ook diabetes en vetsug.

Pampoenpitte

Dit is meestal ryk aan vesel, proteïene en vet - onversadig. Hierdie saad bevat ook vitamiene (foliensuur en niasien) en minerale (selenium, magnesium, kalium en hoofsaaklik sink). Die pampoensaad is ook 'n bron van vitamien E, 'n kragtige antioksidant wat 'n anti-verouderingseffek het en die vel en hare beskerm.

Homus met rou groente

Die kombinasie van korrels (soos in die geval van homus bereid met kekerertjies) plus rou groente soos komkommer, tamatie of wortel pas perfek in die rekening van gesonde versnaperinge. Die verbruik van die duo verseker 'n hoër veselinname en 'n laer verbruik van suiker en versadigde vet.