As u 'n dieetkundige vra oor die beste manier om gewig te verloor, sal u waarskynlik 'n wye verskeidenheid antwoorde kry.

Hoe kies u 'n gewigsverliesmetode wat regtig werk?

'N Onlangse wetenskaplike studie het die beste manier om gewig te verloor aan die lig gebring. In werklikheid het die navorsers drie spesifieke punte geïdentifiseer wat nodig is om gewig te verloor.

Volgens 'n groot oorsig van gewigsverliesstudies wat deur Amerikaanse universiteite in Pennsylvania, Drexel en Colorado gedoen is, en gepubliseer in die Journal of the American, is vetsugtige mense wat hierdie drie take gekombineer het, meer suksesvol om gewig te verloor.

  • 'N Dieet wat die voedselinname met ongeveer 500 kalorieë per dag verminder;
  • Meer fisieke aktiwiteit, soos om elke dag 20 tot 25 minute te stap;
  • Ondersteuning van 'n opgeleide professionele persoon, soos 'n dokter of voedingkundige.

Toe kundiges die resultate van verskillende gewigsverliesstudies beoordeel, het hulle gevind dat wanneer mense een van die dinge op die lys doen, maar nie die ander nie, hulle minder suksesvol was. En selfs mense wat net twee dinge gedoen het, het minder gewig verloor. Die mense wat die meeste gewig verloor het, was diegene wat die drie elemente saamgevoeg het: dieet, oefening en gespesialiseerde ondersteuning.

Die beste manier om gewig te verloor

Miskien is die resultate van die studie nie verbasend nie. Die feit dat u minder moet eet en meer moet beweeg, is immers nie juis baanbrekende nuus nie. Maar daar is 'n paar bevindings uit hierdie navorsing wat nuttig kan wees vir diegene wat die skaal probeer afskud.

Ondersteuning is belangrik

Moenie die rol wat die voedingsdeskundige of neuroloog in die gewigsverliesreis speel, onderskat nie. Die professionele persoon kan u help om te verstaan ​​hoe om gewig te verloor u gesondheid kan verbeter. Hulle kan ook ondersteuning en verwysings verskaf aan ander professionele persone, soos 'n liggaamlike opvoeder of sielkundige vir gedragsgesondheid, om emosies wat voeding beïnvloed, te bestuur. Ondersteuning kan u help om gemotiveerd te bly en op die regte spoor te bly wanneer uitdagings ontstaan.

Volg kalorie-inname

As u 'n kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag wil bereik, moet u die voedselinname volg, veral aan die begin van die program. Andersins sal u nooit weet of u u doelwit gereeld bereik nie. En konsekwentheid is van kardinale belang as dit gaan om gewig te verloor. Uiteindelik is dit moontlik om die getalle te verminder en 'n eenvoudiger benadering te gebruik, soos porsiebeheer. Maar om vroeg in die plan by kalorieë te hou, sal waarskynlik help.

Verander u gewoontes om u gewig te verander

Om gewig te verloor, verander u lewenstyl, nie net u dieet nie. As u u eetgewoontes verander om gewig te verloor, is dit wonderlik. Maar u moet ook u daaglikse roetine verander om genoeg aktiwiteit in te sluit om gewig te verloor. En uiteindelik kan u nie goeie resultate verwag as daar net klein veranderinge aangebring word nie. As u regtig gewig wil verloor, moet u elkeen van die drie take doen as u werklike resultate wil sien. Teken u daaglikse kalorie-inname aan, meet u weeklikse oefening en wees verantwoordelik vir 'n gesondheidswerker om u gewigsverliesdoel te bereik.