Aeróbico o culturismo: ¿cuál es el mejor para perder peso?

Comprenda de una vez por todas cuál de las dos modalidades lo ayuda a perder peso más rápido y elija entre ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas.

Búsqueda de información en varios sitios web sobre qué hacer para perder peso de manera definitiva y saludable puede terminar complicando aún más la situación, ya que hay muchos informacion que se contradicen entre sí sobre este tema. Entre las dudas más recurrentes está, sin duda, la de modalidad es mejor quemar calorías, entrenamiento aeróbico o con pesas.

El entrenador personal Danilo Bortman explica que aeróbico son los ejercicios bajos intensidad y de larga duración, en el que se produce un proceso metabólico con la presencia de oxígeno, glucosa, carbohidratos y grasas, utilizados como fuente de energía (una carrera de 30 minutos de intensidad moderada, por ejemplo). El culturismo es una modalidad de ejercicio de contraresistencia, normalmente practicada para el entrenamiento y desarrollo de los músculos esqueléticos.

Aerobic x culturismo

Cada modalidad tiene su función. y puede contribuir de diferentes maneras para lograr o mantener la forma física. "El ejercicio aeróbico se usa principalmente para quemar calorías y para un condicionamiento físico Más en profundidad. En el culturismo, el enfoque principal de la mayoría de las personas es el estética, consecuentemente adquiriendo un fortalecimiento muscular e hipertrofia ”, enfatiza el experto.

Según Danilo Bortman, no hay ningún problema en unir los dos ejercicios en el mismo entrenamiento. "Pero para aquellos que quieren ganar masa muscular está indicado para hacer 30 minutos máximo aeróbico después del entrenamiento porque cuando se agota su reserva de carbohidratos, su cuerpo convierte las proteínas en glucosa. Y esta proteína se tomará de masa magra, haciendo que el músculo pierda volumen (catabolismo) ", advierte.

El entrenador personal explica que el ejercicio aeróbico, cuando se realiza de manera consistente, promueve una aceleración del metabolismo., que genera pérdida de peso. "Muchas personas piensan que la pérdida de grasa ocurre solo durante el ejercicio, pero es en una etapa llamada EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) que el cuerpo metaboliza la grasa a través de este consumo. Por lo tanto, es muy importante practicar ejercicios aeróbicos al menos dos veces por semana para que el metabolismo no entre en la homeostasis (estabilidad) ".

En el caso de entrenamiento de resistencia (culturismo) es posible quemar muchas calorías y salir bien acondicionado, pero depende de la intensidad con la que se realizará. "Entrenamiento funcional, o circuito dentro del culturismo, es una opción para mantenerse bien acondicionado y perder calorías ", dice Bortman.

Después de todo, ¿cuál es mejor para bajar de peso?

En un escenario donde es obligatorio elegir uno u otro, según el experto, La mejor opción para perder peso es realizar un entrenamiento aeróbico. "Lo ideal es practicar ambos ejercicios, porque sin el culturismo las estructuras internas, los tejidos conectivos, serán débiles, lo que conducirá a riesgo de lesiones en las articulaciones ", refuerza.

Es importante recordar que toda actividad física debe realizarse con el asesoramiento y la supervisión de un profesional, tanto para lograr los objetivos como para evitar lesiones que puedan causar molestias e incluso mantener a la persona alejada del ejercicio.

Buscar un Grupo de Whatsapp
.
Publicar Grupo Whatsapp

Ver Grupos Whatsapp

Responder

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar