Aeróbico en ayunas: conozca las ventajas y los riesgos de practicar

Capaz de acelerar la quema de grasa, la actividad realizada con el estómago vacío puede dañar la salud si no se realiza correctamente

Mucho se dice sobre la práctica de ejercicio aeróbico ayuno (AEJ), que ha estado sirviendo como una advertencia para los profesionales de educación física. Esto se debe a que mucha gente escucha que el deporte aumenta la quema de grasa y conduce a la pérdida de peso a corto plazo, pero lo hacen sin la orientación y el asesoramiento de un profesional.

El educador físico Mateus Oliveira explica que esto puede tener el efecto contrario. "Cuando nos despertamos, el los niveles de glucosa son bajos por el ayuno nocturno. Si el cuerpo no puede encontrar glucosa para usar como energía, la opción es quemar masa muscular. magra, ya que está más disponible que la grasa ", explica Oliveira.

Esto es porque la quema de grasa No sucede lo suficientemente rápido como para proporcionar toda la energía que el cuerpo necesita para la actividad. "Otro riesgo es que con eso, los niveles de azúcar en la sangre caen, prevenir la continuidad de la actividad, además de provocar más hambre durante todo el día ”, advierte el experto.

¿Vale la pena hacer ejercicios aeróbicos en ayunas?

Desde la perspectiva de gasto calórico medio, que es aproximadamente 20% más que cuando se hace una actividad después del desayuno, por ejemplo, vale la pena. Además de una quema de grasa más alta de lo normal, continúa sucediendo durante las próximas 24 horas.

Pero lo que debería pesar no es solo eso. "Todo va depende de la situación de cada uno, practiquemos o no, porque no podemos generalizar. También necesito saber cuál es el objetivo de la persona con esta práctica ”, refuerza el educador físico.

El ayuno aeróbico no es para siempre

El primer paso para hacer ejercicios aeróbicos en ayunas es buscar un profesional calificado para que pueda hacer una evaluación completa de la situación. Es él quien posee el conocimiento. y la información necesaria para que la actividad se lleve a cabo de manera segura y para alcanzar sus objetivos.

Es importante recordar que incluso bajo orientación los aeróbicos en ayunas no deben ser tomados por un profesional como una actividad de rutinaya que esto puede traer problemas a largo plazo. "Se puede practicar en un momento determinado, con un intervalo de al menos dos semanas para que el cuerpo pueda recuperarse", advierte.

Una opcion Lo interesante es que en lugar de hacer una actividad de ayuno es hacer una comida muy ligera más bien, como beber un jugo natural, comer una fruta, una rebanada de pan integral o incluso tomar un suplemento. "Esto ayuda a evitar el llamado catabolismo, que es la pérdida de músculo durante la actividad", dice Oliveira.

Recuerda que las personas con diabetes, que usan insulina o incluso aquellos que sufren de hipoglucemia, Debe evitar los ejercicios aeróbicos en ayunas. Esto es porque ejercicios sin alimentación puede reducir aún más las reservas de glucosa y provocar hipoglucemia grave.

Responder

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar