Abs: 5 ejercicios para hacer en casa

Además de los hábitos alimenticios saludables, los resultados deseados se pueden obtener a través de ejercicios físicos que ayudan a quemar calorías, especialmente en el abdomen. Entre ellos está el caminar, correr, culturismo y clases como girando y saltando, por ejemplo. Para hacer que el vientre sea aún más duro y fuerte, los abdominales entran en juego.

Estos ejercicios ayudan a establecer la cintura y hasta mejorar la postura ya que el practicante, al fortalecer ciertos músculos, ahorra la parte posterior del esfuerzo adicional. Tener una musculatura abdominal fuerte también ayuda a eliminar los desechos y previene la formación de hernias en la columna vertebral.

A tonificar el vientreIdealmente, debes hacer sentadillas tres o cuatro veces por semana. Con este intervalo, el individuo le da a los músculos la oportunidad de descansar. "Los entrenamientos abdominales comienzan a funcionar dentro de los dos meses posteriores al inicio de la práctica y dependen de la intensidad del trabajo muscular", dice.

Listo para comenzar? A continuación se presentan algunos consejos de ejercicio para hacer que su abdomen sea más duro y más definido. Compruébalo:

1- abdominal simple. Acostado sobre una colchoneta de ejercicios, con la espalda en el piso, las piernas dobladas, con la planta del pie en el piso, apoyando la cabeza sobre las manos, levante los hombros de la colchoneta. Haz una serie de 30 abdominales.

2- bicicleta. Acostado como en el ejercicio anterior, mueva su pierna izquierda hacia su brazo derecho, acerque su brazo derecho hacia su pierna izquierda, encontrándolas por encima de su vientre. Alternando las piernas, haz 50 movimientos.

3- remero. Acostada sobre la colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas estiradas, levante la parte superior del cuerpo y doble las piernas al mismo tiempo en un movimiento que las abrace. Repita el ejercicio 30 veces.

4- Acostado sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas dobladas, los dedos de los pies apoyados en el suelo, los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo, las yemas de los dedos apuntando hacia los pies, apoye la cabeza por encima del nivel de los hombros. Levanta los hombros de la colchoneta, esto hará que tus brazos atraviesen tus muslos. Repite el movimiento 50 veces.

5- En la misma posición que el ejercicio anterior, mantenga la posición durante 45 segundos trabajando solo el abdomen, sin forzar el cuello.

Buscar un Grupo de Whatsapp
.
Publicar Grupo Whatsapp

Ver Grupos Whatsapp

Responder

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar