9 trucos que te ayudaran a adelgazar y a sentirte bien contigo mismo

Lo más difícil de hacer ejercicio no está en aguantar las agujetas del día siguiente, sino en ser constante. Pero la pereza la puedes combatir si valoras el esfuerzo que estas realizando. Para vencerla sólo debes aprender a pensar en positivo. Después de cada sesión, al volver a casa, piensa que, cada día que vas al parque a correr o al gimnasio, ¡has triunfado!

9 trucos que te ayudaran a adelgazar y a sentirte bien contigo mismo

Come más de tres veces al día

Deja de ingerir alimentos 3 veces al día, ya cuando nuestro organismo se adapte a ese cambio, te hará más lento y adelgazaras un gramo porque la quema de calorías casi se paralizará. Lo ideal es comer de cinco a seis veces al día.

Mide con una cuchara

A la hora de cocinar, se añaden grasas superfluas que no hacen que los alimentos estén mejor cocinados ni tampoco los hace más apetitosos. Usar una cuchara para medir la cantidad de aceite que necesitamos para freír un filete o aderezar una ensalada nos será de gran ayuda para llevar un control de ellas.

Bebe dos litros de agua

Sacias, eliminas toxinas, mantienes el sistema digestivo en perfectas condiciones, hidrata la piel… Necesitas beber ocho vasos de agua al día para reponer el líquido.

Mastica a conciencia

Ayuda a que el estómago le dé tiempo para avisar que estamos saciados, evitando que comamos más de la cuenta. Además, así el sistema digestivo hace su metabolismo más fácilmente y asimila mejor todos los nutrientes disponibles.

Vegetales imprescindibles

Entre los múltiples beneficios de frutas y verduras, a la hora de perder peso, destaca el que son alimentos muy ricos en agua. Si quieres mantener un peso saludable, son nuestros mejores aliados. Hay que añadir su capacidad para aportar fibra y su bajo contenido en grasas.

Toma hidratos de carbono

Para consumirlos, incluso en la dieta más estricta, sólo debes cambiarlos de forma, es decir, escoger los hidratos de carbono de liberación lenta (arroz, pasta, patatas…) y abandonar los azúcares refinados.

Las bebidas innecesarias

Los refrescos son un capricho que pueden añadir unas cuantas calorías de más a nuestra dieta, ya que contienen una elevada cantidad de azúcar. Y en cuanto a las bebidas alcohólicas, sólo aportan calorías vacías, por lo que no son nada nutritivas.

Concédete un regalo

Un bombón de rico chocolate en un momento dado o un helado fresquito no van a hacer estragos en tu silueta si sabes compensar esas calorías de más con, por ejemplo, una cena más ligera esa misma noche.

No hay que renunciar a estos pequeños caprichos que nos ayudarán a darnos ánimos en nuestra lucha contra el sobrepeso y a evitar que sintamos ansiedad. Sólo debes aprender a controlar esos impulsos “Zampa-bollos” y no convertirlos en un ataque de gula en toda regla.

Responder

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar