8 consejos inteligentes para ganar masa magra

Adem√°s de practicar culturismo, es importante invertir en una nutrici√≥n adecuada que no se base √ļnicamente en el consumo de prote√≠nas.

Ganar m√ļsculo o masa magra Es uno de los principales objetivos de quienes hacen culturismo. Compuesto por m√ļsculos, √≥rganos vitales, huesos y fluidos corporales, tiene la funci√≥n de soportar el esqueleto, dando estabilidad y equilibrio a los movimientos, protegiendo los √≥rganos vitales.

Seg√ļn Maiara Harumi Hatano, nutricionista de, adem√°s de la actividad f√≠sica, es importante invertir en un dieta para ganar masa magra.

"Una nutrición adecuada es la clave para una vida saludable, independientemente del objetivo que esté buscando. Cuando se trata de ganar masa muscular, se asocia automáticamente con aumento de la ingesta de proteínasolvidando la importancia de otros nutrientes ".

Por eso, enfatiza el nutricionista, es importante tener un variedad de comida, además de las cantidades y la calidad de los consumidos. Pero, por supuesto, el consumo de proteínas. Es importante en el proceso de aumentar la masa muscular.

"Este grupo de alimentos est√° directamente involucrado en el crecimiento y mantenimiento de los tejidos, pero no debemos olvidar la importancia de los carbohidratos. para el fuente de alimentaci√≥ny l√≠pidos (grasas) como reserva de energ√≠a, y para el transporte y absorci√≥n de vitaminas y minerales ‚ÄĚ, explica el experto.

Índice de Contenidos

Consejos para ganar masa muscular

Mira algunos consejos preparados por el nutricionista para ganar masa magra:

  1. Tener 5 a 6 comidas al día;
  2. Coma proteínas de alto valor biológico (carne de res, aves, pescado, huevo) en cada comida. Los estudios muestran resultados significativos con un valor promedio de 20 g de proteína por comida;
  3. Evite el consumo de alimentos integrales, proteínas o alimentos grasos antes del entrenamiento;
  4. Consuma al menos 30 g de carbohidratos inmediatamente antes del entrenamiento (por ejemplo, pan, pasta, papa, yuca);
  5. Dar preferencia al uso de aceite virgen extra y aceite de coco;
  6. Consume m√°s semillas oleaginosas (nueces, nueces en general, nueces de macadamia, almendras, avellanas …) y frutas secas son una buena opci√≥n para hacer bocadillos intermedios;
  7. Los suplementos de proteínas pueden apoyar la proteína adecuada en bocadillos intermedios, recordando que no deben usarse como sustitutos de comidas sino como suplementos;
  8. Las preparaciones como la crepioca (por ejemplo, 3 huevos, 3 cucharadas de tapioca, 2 cucharadas de crema de ricota, sal del Himalaya) son una buena opción como desayuno).

Actividad física x masa muscular

Hoy en día, la ganancia de masa muscular (hipertrofia) y la pérdida de grasa son objetivos comunes tanto para atletas como para deportistas, con el objetivo de mejora de la proporción corporal por fuerza, resistencia o por razones estéticas.

La pr√°ctica de actividad f√≠sica m√°s conocida para ganancia de masa magra Es el entrenamiento de fuerza que combina la fuerza de la gravedad, ya sea mediante barras, pesas, pilas de pesas o el peso del propio cuerpo, y la resistencia, generada por equipos, el√°sticos o resortes para oponer la fuerza al m√ļsculo, estimulando las contracciones musculares. .

La ganancia de masa muscular se caracteriza por un aumento del volumen muscular debido a los est√≠mulos de ejercicio f√≠sico. Es entonces cuando el m√ļsculo hace un cierto esfuerzo. Por lo tanto, el el culturismo es la forma m√°s eficiente para ganar masa muscular.

Es de destacar que, además del entrenamiento de fuerza, es necesaria una dieta adecuada para pérdida de energía de suministro y posibilitar el desarrollo muscular, respetando siempre la individualización y la dieta de cada entrenamiento personalizado.

Buscar un Grupo de Whatsapp
.
Publicar Grupo Whatsapp

Ver Grupos Whatsapp

Responder

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web est√°n configurados para ¬ępermitir cookies¬Ľ y as√≠ ofrecerte la mejor experiencia de navegaci√≥n posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en ¬ęAceptar¬Ľ estar√°s dando tu consentimiento a esto.

Cerrar