7 tipos de nueces que aportan beneficios para la salud

Nueces, avellanas, nueces y cacahuetes se consideran alimentos funcionales y deberían ser parte de una dieta saludable.

El castañas Están cada vez más de moda como alimentos esenciales para el menú de aquellos que desean mantener su salud actualizada. Entonces es hora de conocer las propiedades y nutrientes de estas poderosas fuentes de energía.

Para empezar, las castañas se han considerado como comida funcional. Es decir, son un tipo de alimento cuya función no es solo nutrir el organismo, sino también promover y mejorar las funcionalidades orgánicas.

"Los estudios demuestran la acción de los frutos secos en la prevención de diversas enfermedades, incluida la enfermedad de Alzheimer", dice la nutricionista Marcia Del Grand.

Índice de Contenidos

Nueces de Brasil: la estrella entre las nueces

Rico en grasas, proteínas, carbohidratos y minerales, especialmente selenio, las nueces de Brasil se destacan entre las nueces, debido a su alto valor funcional.

"Solo una unidad de castaña al día ya tiene la concentración de selenio que el organismo adulto necesita para mantener la salud", confirma Marcia.

Un presencia de selenio en los alimentos Es esencial para la formación de enzimas que son potentes para neutralizar los radicales libres., moléculas que, en exceso, causan muchos tipos de enfermedades, incluida la muerte neuronal y el envejecimiento prematuro.

Castañas y Calorías

Aunque importantes para la salud, las nueces son altamente energético y calórico. "Abusar de las cantidades causa problemas de salud como mal aliento, uñas débiles y quebradizas, cambios en la piel y pérdida de cabello", advierte el nutricionista.

Para tener una idea 100 g de nueces de Brasil tienen aproximadamente 665 calorías. Una unidad, que es la cantidad diaria ideal, tiene 27 calorías.

Por lo tanto, las recomendaciones diarias deben ser establecidas por profesionales, especialmente para aquellos que siguen una dieta para bajar de peso.

7 nueces y sus beneficios

Aquí están las nueces clave y los beneficios de salud relacionados, según la nutricionista Marcia Del Grand.

  • Castaña de cajón. Es el campeón en grasas monoinsaturadas. Tiene más fósforo, nutriente importante para reducir el riesgo de osteoporosis.. También es rico en potasio, que ayuda en el tratamiento de la hipertensión.. Consumo diario ideal: 10 unidades, sin sal.
  • Nuez de Brasil. Tiene nutrientes importantes para prevenir la ceguera, infecciones respiratorias, cansancio y anemia.. También actúa fortaleciendo los músculos y la articulación. Consumo diario ideal: 4 unidades.
  • Almendra La fruta de almendra ayuda a controlar los picos de glucosa y contribuye a la pérdida de peso. La fibra, las grasas monoinsaturadas y la vitamina E tienen acción antioxidante. Consumo diario ideal: 10 unidades.
  • Pistacho Después de la almendra, es la semilla oleaginosa más saturada. Tiene calcio y vitamina B6, excelentes nutrientes para los huesos y para la formación de serotonina, dando una sensación de bienestar. Consumo diario ideal: 10 unidades.
  • Avellanas Son antioxidantes y antiinflamatorios. Tener ácido fólico, una sustancia que puede contrarrestar los problemas del corazón. Consumo diario ideal: 10 unidades.
  • Cacahuetes Combinado con buena fibra y grasas buenas, reduce la posibilidad de enfermedades del corazón. Evite las versiones saladas, altas en calorías y llenas de sodio. Consumo diario ideal: 10 unidades.
  • Nueces Alto en magnesio, combate la fatiga y ayuda a proteger los huesos. Consumo diario ideal: 4 unidades.
Buscar un Grupo de Whatsapp
.
Publicar Grupo Whatsapp

Ver Grupos Whatsapp

Responder

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar