5 métodos para hacer ejercicio en el agua

En vacaciones, disfrute del mar y la piscina no solo para refrescarse, sino también para entrenar y esculpir la silueta en el agua. Aeróbicos acuáticos, braza, pata de pato … Aquí hay cinco disciplinas acuáticas con múltiples beneficios.

Aeróbicos acuáticos

Una suave gimnasia

Inventado en Francia hace unos 15 años, los aeróbicos acuáticos son la transposición de la gimnasia terrestre al agua. Pero si bien el ejercicio en la habitación puede ser agotador, la gimnasia acuática, por el contrario, es una disciplina ligera.

En la piscina, en el mar, en un lago, no dude en moverse en el agua. La gimnasia acuática se practica preferiblemente en agua tibia (30 ° C más o menos), lo que contribuye a la relajación muscular. Una o dos sesiones semanales de 45 minutos serán suficientes para obtener resultados. Lo importante es la regularidad. Con o sin accesorios (espagueti de espuma de poliestireno, pelota, flotador, …), extensiones de cadena, flexiones, tijeras y otros movimientos, tratando de respirar adecuadamente. Y no olvides ponerte un traje de baño que asegure un buen soporte para el pecho.

Los beneficios

Se requieren todos los músculos, lo que le permite ajustar la silueta armoniosamente. Espalda, abdominales, glúteos, pantorrillas: todo está resuelto. Esculpe su cuerpo sin arriesgarse a volar los hombros. Y no es porque sea una actividad suave que ya no sea efectiva. Sepa que media hora de gimnasia acuática equivale, en términos de gasto calórico, a una hora y media de gimnasia en la habitación¡Es decir, casi 600 calorías!

Practicada regularmente, la gimnasia acuática te permite ponerte en forma y ganar algo de resistencia. Otro beneficio: el efecto masajeador y relajante del agua, que estimula y mejora la circulación sanguínea. ¡Una buena manera de deshacerse de esa celulitis resistente! Sale del agua en paz, fresco, relajado, satisfecho con el esfuerzo realizado.

Las ventajas del agua

El principio se basa en el trabajo de resistencia al agua. Gracias al milagro de la flotabilidad, la gravedad terrestre apenas se ejerce, el cuerpo solo pesa una décima parte de su peso. Nos sentimos más ligeros, más flexibles, sin dificultad haciendo los ejercicios que te harían sufrir fuera del agua. Sin riesgo de colapso o estiramiento, el agua salva los músculos y las articulaciones. En cuanto a los dolores deportivos del día siguiente, nadie vio, nadie ve.

Los aeróbicos acuáticos son, por lo tanto, un deporte acuático accesible para todos. Mujeres embarazadas, personas mayores, sobrepeso o problemas de espalda: Todos pueden hacer.

Hydro Cardio

Aeróbicos en el agua

Derivado de la gimnasia acuática, el hidro cardio es simplemente una versión acuática de aeróbicos. Es una gimnasia rítmica que se practica con música, con agua en el pecho, como máximo. Por lo tanto, uno no necesita saber nadar. Más intenso que los aeróbicos acuáticos, pero también más juguetón, el hidro cardio se realiza a un ritmo rápido. Movimientos y ejercicios divertidos están entrelazados, resistiendo la presión del agua. Además de ejercitar el cuerpo, el objetivo es acelerar la frecuencia cardíaca.

Durante las vacaciones es más sencillo hacer hidro cardio en la piscina que en el mar, ya que se requiere música.

Los beneficios

Como su nombre lo indica, el hidrocardio aumenta la capacidad del sistema cardiovascular y lo mantiene en buenas condiciones.. El deporte de resistencia reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo.

Hydro cardio también protege las articulaciones del desgaste. Con él trabajamos mucho las articulaciones, pero sin forzarlas gracias al agua. Por último, pero no menos importante, el hidrocardiograma le permite gastar energía sin transpirar. ¡Una hora de hidro cardio consume al menos 550 calorías!

Patas de pato

Nadar más rápido

Ahora que ha invertido en aletas para observar peces con la máscara y el tubo respirador, no desea guardarlos en el armario. Porque las aletas no son solo para eso. ¿Por qué no usarlos para hacer movimientos de piernas, para ganar algo de músculo?

Este accesorio de propulsión facilita y acelera los viajes en el agua. Junto con una tabla, las aletas intensificarán el trabajo de las piernas.. En plástico, vienen en diferentes tamaños, formas y grados de rigidez. Para movimientos / piernas, es mejor comenzar desde las caderas en lugar de las rodillas, para trabajar bien las nalgas.

Disfrute de unas vacaciones junto al mar para experimentar los placeres de la natación con patas de pato. ¡Pero no abuses, ten cuidado con los calambres! Comienza a hacer 250 metros dos veces por semana, verás: el resultado es espectacular.

Los beneficios

Las aletas están diseñadas para intensificar el trabajo de las piernas al aumentar la atracción en el agua. Este tipo de natación pone en acción todos los músculos de los muslos y las nalgas y trabaja las piernas al máximo.. La parte inferior de la silueta se esculpe rápidamente sin desarrollar los hombros.

El efecto de drenaje del agua aumenta porque corre por toda la pierna. ¡No más sensaciones pesadas en las piernas gracias a las aletas!

¿Qué accesorio elegir?

¿Corto o largo, rígido o muy flexible? Antes de elegir un modelo, piense en sus objetivos.. ¿Quieres definir las nalgas? Elija aletas largas (30 cm). Para los muslos torcidos, opta por un par de EVA (espuma de vinilo satinado) más ligero. Para mayor resistencia, prefiera aletas cortas (10 cm), que deben usarse a largas distancias.

El golpe de espalda

Un baño completo

Si te vas de vacaciones junto al mar, no te conformes con solo mojarte. Y como va a nadar, mejor será efectivo. ¡Prueba el rastreo de espalda, que es realmente genial para la espalda!

Con el arrastre el rastreo de la espalda es un baño completo. Es el tipo de espalda más rápido. Simplemente consiste en nadar el arrastre sobre la espalda. Es una natación alternativa asimétrica, a diferencia de la braza. Se golpea con los brazos y las piernas, en un movimiento que da propulsión al cuerpo.

Menos rápido que el rastreo, la espalda tiene una ventaja significativa sobre otras carreras: la respiración es más tranquila ya que la cara está fuera del agua. Sin embargo, muchas personas no se sienten cómodas adoptando esta natación ya que requiere control: no es fácil moverse sin saber a dónde va. Por lo tanto, se necesita tiempo y práctica para sentirse realmente cómodo.

Un consejo: arquee ligeramente la zona lumbar para evitar que se le hundan las nalgas y las piernas. Para un buen entrenamiento, encadena 5 viajes de ida y vuelta alrededor de la piscina o cien movimientos en el mar.

Después de una hora de entrenamiento, habrás quemado 210 calorías.

Los beneficios

El rastreo de espalda es el nado recomendado por profesionales de kinesiología (ciencia que estudia la mejora del movimiento humano) y médicos para personas que sufren de dolor de espalda. Los músculos dorsales están tonificados, lo que previene el dolor lumbar. Además, si tiene una postura incorrecta, si sus hombros están caídos o muy arqueados, la espalda restaura el tamaño y le brinda flexibilidad.

Además, Los movimientos de las piernas trabajan los glúteos y las pantorrillas. ¡Con las aletas, resulta ser aún más efectivo!

La braza

El baño de principiante

¿No puedes nadar, gatear o nadar con mariposas? No importa: la braza también tiene beneficios reales. Claro, es menos impresionante, pero tonifica tanto tu cuerpo.

La braza es la natación básica, que se aprende en la infancia porque le permite moverse fácilmente en el agua. Las ranas y las ranas lo practican naturalmente. Tenga cuidado, sin embargo, para hacer los movimientos correctos, debe evitar lo que llamamos "natación para perros", que consiste simplemente en agitar los brazos y las piernas para no hundirse. La principal dificultad con la braza es la sincronización de brazos y piernas con la respiración.. Está la braza con o sin la cabeza en el agua. Al practicar el golpe de pecho y mantener la cabeza fuera del agua, esto puede causar tensión y dolor en el cuello. La parte posterior del cuello se cansa bastante rápido. Prefiere, si puedes, la versión que evita la tensión del cuello.

Los beneficios

Dado que todos los grupos musculares se trabajan para lograr una mejor resistencia, la braza tonifica armoniosamente los pectorales y los músculos del brazo. Así es: ¡obtendrás un busto de la diosa griega!

Por otro lado, una hora de braza quema 250 caloríaslo cual no es poca cosa para aquellos que quieren eliminar el helado de chocolate que comieron en la playa. Por cierto, practicada entre las 5 p.m. y las 7 p.m., la braza actúa como un supresor del apetito. Un buen método para evitar pellizcos antes de la cena. Finalmente, el golpe de pecho con la cabeza en el agua lo obliga a exhalar profundamente, lo que desarrolla el cofre y, con él, la respiración.

¡Cuida tu espalda y tus rodillas!

La braza no se recomienda para personas con rodillas débiles. La secuencia de flexiones puede causar dolor. Las personas con problemas de espalda también deben evitarlo: arquea la espalda. En este caso, prefiera la espalda.

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