Los aperitivos en la sala de reuniones, las fiestas de cumpleaños, los cafés: hay muchas tentaciones que dificultan el éxito de la dieta en el trabajo.

Pero estas no son las únicas razones o las principales que le impiden seguir una dieta más saludable. Aparentemente los hábitos inocentes de la rutina son los principales errores de la dieta y los saboteadores más frecuentes de la pérdida de peso.

Compruebe cinco errores en la dieta que están dificultando el equilibrio de los resultados  y aprenda a evitarlos.

Saltarse el desayuno para llegar a la oficina temprano

Por supuesto, llegar temprano y poder resolver los asuntos pendientes mientras el teléfono no suena y el buzón no se llena, garantiza la productividad. Pero empezar a trabajar sin combustible para el cuerpo te hace buscar las calorías dondequiera que las encuentres. Ese famoso pan de queso relleno, por ejemplo.

Vale la pena levantarse unos minutos antes para tener tiempo suficiente para un desayuno saludable en casa. Una combinación de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables es una buena opción. Piense en huevos revueltos con verduras enteras y tostadas, o avena con un 2% de leche, una cucharada de nueces y algo de fruta. Si tiene prisa, empaque una caja de almuerzo para la mañana con una barra de granola baja en azúcar, dos huevos revueltos o fruta.

Aceptar todo lo que los colegas ofrecen

Un trocito de chocolate por aquí, una castaña por allá, un mordisco en un salado. Todo eso puede parecer inofensivo. Pero la suma de calorías de «pellizcar» los dulces y bocadillos de otras personas puede resultar, en un período de dos meses, en una ganancia de una libra corporal. Preste atención porque está cometiendo estos errores en su dieta. ¿Tienes hambre? ¿Es para la interacción social? ¿Sólo un hábito?

Almuerzo en la mesa, frente al ordenador.

Incluso si está comiendo un pollo asado con ensalada, mirar fijamente a la pantalla de la computadora mientras almuerza significa que no prestará atención a la cantidad de comida que está consumiendo. No es casualidad que la alimentación consciente, que predica «comer conscientemente y prestar atención al acto de comer», esté cada vez más extendida. Por difícil que parezca, haga lo posible por alejarse de su mesa. Para esos momentos en los que no puede escaparse, corte su almuerzo a la mitad para mantener la porción bajo control y guarde el resto para un refrigerio a media tarde cuando tenga tiempo para un descanso sin pantalla.

Deja que el estrés te abrume

¿Te pusiste nervioso y atacaste un tarro de galletas? Eso es porque el estrés hace que el cuerpo libere la hormona cortisol. A su vez, los niveles de azúcar en la sangre suben y bajan, desencadenando el deseo de alimentos azucarados con alto contenido en carbohidratos.

Recuerde que los antojos relacionados con el estrés son emocionales, no una señal de que tenga hambre. En lugar de una galleta, lo que necesitas es una herramienta para calmarte. Respira hondo, mira un vídeo divertido en tu teléfono o envía un mensaje de texto a un amigo.

No traiga bocadillos de su casa

Cuando tu estómago comienza a roncar y no tienes un bocadillo saludable a mano, la única opción es ir directamente a la panadería. Guarde opciones saludables e inteligentes como el yogur sin azúcar, una mezcla de semillas oleaginosas y frutas en su cajón o mesa de trabajo. Pero cuidado con un pequeño inconveniente: mantener estos bocadillos cerca puede hacer que sea más fácil comer sin pensar durante todo el día – y sobrecargar las calorías adicionales que su cuerpo no necesita. La división de los alimentos en porciones evita errores en la dieta, así como limitarse a dos bocadillos al día uno a media mañana y otro por la tarde, por ejemplo.