5 ejercicios para una cintura delgada

Con esta propuesta de ejercicio no necesita aparatos ortopédicos o membresía en un gimnasio. Al esforzarse cada día para realizar estos movimientos especiales de la cintura, verá resultados en unas pocas semanas.

Ejecución # 1

Puesto: dy pie, piernas extendidas por la pelvis. Adopta la postura del boxeador, con los codos doblados a cada lado del cofre. Las manos están al nivel de la barbilla, los puños cerrados, la palma hacia el cuello.

Movimiento: cEn el tratamiento del abdomen. Libere el aire girando el cofre hacia la derecha. En rotación, extienda la muñeca hacia el piso, la muñeca izquierda debajo de la barbilla. Haz lo mismo en el lado izquierdo.

Longitud de secuencia: fTome 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Consejo: cContrae bien los músculos del vientre y las piernas.

Ejercicio n. ° 2

Puesto: dy pie, piernas de un metro de ancho, brazos alineados a los lados del cuerpo.

Movimiento: yoIncline el pecho hacia un lado y deslice la mano hacia la rodilla.

Longitud de secuencia: fpermanezca en esta posición durante 6 respiraciones profundas y luego vuelva a leer con la ayuda de los oblicuos. Cambia de bando. Haz 2 series de 15 repeticiones en cada lado.

Consejo: noNo incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Debe sentir el estiramiento a la altura de la cintura opuesta a la flexión.

Ejercicio n. ° 3

Puesto: rodilla sobre una estera, brazos extendidos a cada lado del cuerpo a la altura de los hombros.

Movimiento: vGire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, la mano derecha va hacia el talón izquierdo. Mueva la pelvis hacia adelante contrayendo los abdominales. Vuelva a colocar la parte superior del cofre y cambie de lado.

Longitud de secuencia: fTome 2 series de 6 repeticiones en cada lado.

Consejo: mEstire el pecho y contraiga los abdominales para subir. No hunda la espalda y no intente tocar los talones.

Ejercicio n. ° 4

Puesto: dAcostado sobre el lado derecho, las piernas ligeramente flexionadas, el brazo izquierdo extendido sobre el cuerpo. El brazo derecho está debajo de la cabeza, el codo hacia adelante.

Movimiento: ccontrae los abdominales y eleva ligeramente la pelvis con los oblicuos. Mantenga su postura durante unos segundos y luego relájese, pero no completamente.

Longitud de secuencia: fTome 3 series de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

Consejo: elLas piernas están en el suelo durante la secuencia del ejercicio.

Ejercicio 5

Puesto: dy pie, la pierna derecha doblada delante de la izquierda. Contrae tus abdominales, cruza los brazos y extiéndelos hacia arriba.

Movimiento: yestabilice la pelvis e incline el pecho ligeramente hacia la izquierda hasta que sienta que se estira. Haz lo mismo en el otro lado.

Longitud de secuencia: mmantenga la posición durante 30 segundos en cada lado.

Consejo: el El estiramiento le permite aflojar y estirar los músculos solicitados. No desprecies, por lo tanto.

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