5 ejercicios para tener un trasero duro

¿Tener un buen trasero es parte de tus prioridades de pérdida de peso? Si eres "alérgico" a los gimnasios y prefieres quedarte en casa, las excusas desaparecen. La Revista da Mulher seleccionó cinco ejercicios para remodelar el trasero sin salir de casa

Para realizar esta pequeña serie de ejercicios no hay necesidad de equipos de última generación. Use un atuendo cómodo, como pantalones de gimnasia y una camiseta de algodón. Para estar más cómodo y no lastimarse, haga los ejercicios en la alfombra. Y lo más importante, no olvides tener una pequeña botella de agua cerca.

Motívate estableciendo tus metas. Por ejemplo, planifique las sesiones y márquelas en el calendario. Esto evitará que huyas. No te olvides de poner música durante los ejercicios. ¡Nada como un ritmo animado para motivarnos a hacer ejercicio!

Ejercicio n. ° 1

Puesto: Acostado sobre su espalda, sus brazos al ras a cada lado de su cuerpo, sus pies planos sobre su cadera y sus palmas planas contra el piso.

Movimiento: Mmete la cabeza en el suelo, levanta las caderas contrayendo los glúteos.

Longitud de secuencia: 3 series de 12 repeticiones con un minuto de recuperación entre cada serie.

Consejo: No pongas las nalgas en el suelo. Inhale durante la contracción, exhale al soltar.

Ejercicio n. ° 2

Puesto: A cuatro patas, con los codos alineados en los hombros y las rodillas al nivel de la cadera.

Movimiento: Extienda la pierna hacia atrás con la rodilla doblada 90º y el muslo horizontal. Levante la pierna doblada exhalando y alinee la rodilla con la cadera.

Longitud de secuencia: 2 series de 8 a 10 repeticiones para cada pierna.

Consejo: Encoge el abdomen y mantén la rodilla doblada durante todo el ejercicio.

Ejercicios # 3

Puesto: Acostado boca arriba, con los brazos cruzados sobre el cuerpo, la palma plana en el suelo y las rodillas dobladas.

Movimiento: Levante la cadera y la espalda baja, muslos y tronco. Levante la pierna y colóquela en posición vertical desde la cadera manteniéndola horizontal. Luego bájelo hasta que llegue al piso.

Longitud de secuencia: 2 series de 10 repeticiones en cada lado.

Consejo: Contrae los glúteos y mantén la parte posterior del cuello firme y la cadera siempre horizontal.

Ejercicios n. ° 4

Puesto: DAcostada sobre su estómago, su frente descansando sobre sus manos, sus piernas extendidas, sus dedos en el suelo.

Movimiento: Contrae los músculos del glúteo derecho y levanta la pierna derecha extendida, exhalando. Bajarlo sin aterrizar en el suelo.

Longitud de secuencia: 2 series de 10 repeticiones para cada pierna.

Consejos: Mantenga las caderas en el piso, relaje los pies y no relaje la contracción.

Ejercicios # 5

Puesto: Sobre su estómago, las piernas extendidas hacia atrás y los dedos de los pies en el piso. Levante los brazos hacia atrás y coloque las manos sobre las nalgas.

Movimiento: Contraer las nalgas. Empuje los hombros hacia atrás deslizando las manos hacia la parte superior de los muslos, al mismo tiempo que levanta la cabeza y la parte superior del torso. Sostenga, luego baje el maletero.

Longitud de secuencia: 2 o 3 series de 12 movimientos.

Consejos: Exhala y relaja la contracción mientras te acuestas.

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