5 ejercicios para hacer con bosu

Vea el entrenamiento bosu, un equipo fácil de usar que mejora el equilibrio corporal y la eficiencia neuromuscular

Para aquellos que van a gimnasios, o incluso a algún parque de fin de semana, es posible que hayas encontrado a alguien tratando de equilibrar un dispositivo que parece un bola partida.

El nombre de El es bosu, significa (ambos lados hacia arriba). De origen estadounidense, es un equipo ampliamente utilizado para establecer equilibrio corporal. "Se puede usar tanto plano como ovalado", dice Evy Pimentel, profesor de la academia en São Paulo.

Y debido a que es un accesorio fácil de usar y permite una amplia variedad de ejercicios, el bosu es un elemento indispensable en la práctica de pilates y en entrenamiento funcional.

“Los ejercicios practicados en él buscan trabajar en conciencia corporal quién las practica, además de mejorar la coordinación, el equilibrio y el aumento de la eficiencia neuromuscular ", explica Evy.

Beneficios corporales

Quien elige entrenar con la ayuda de bosu puede traer al organismo varios mejoras, entre ellos están:

  • mejora del rendimiento físico;
  • buena estabilidad central (región del cuerpo responsable del equilibrio y flexibilidad de la columna lumbar);
  • postura mejorada;
  • ayuda en la rehabilitación de lesiones, especialmente lesiones articulares;
  • mejora de los movimientos funcionales, ya que el bosu requiere un esfuerzo muscular.

Entrenamiento para hacer en cualquier lugar

Entonces, para obtener todos estos beneficios de bosu, le pidió al profesor Evy Pimentel que creara un entrenamiento con el dispositivo. Compruébalo:

1) Flexión de brazo alternante

Objetivo del ejercicio: La flexión del brazo ayuda a fortalecer el área del pecho.

Movimiento: Comience el movimiento con las rodillas y los dedos de los pies apoyados en el piso y una mano en el bosu y la otra en el piso al lado del aparato con los brazos completamente extendidos. Doble el codo 90 grados y regrese a la posición inicial.

Repita el movimiento cambiando de manos. Hazlo tres series de 12 repeticiones (seis para cada lado), con un intervalo de 30 segundos entre series. Con práctica, puede levantar las rodillas del piso y mantener los dedos de los pies planos sobre el piso.

2) sentadillas simples

Objetivo del ejercicio: Las sentadillas en el bosu, además de ayudar al equilibrio, también trabajan los muslos.

Movimiento: Parado sobre el aparato, con las piernas paralelas y semiflexionadas, extienda los brazos frente a su cuerpo para mantener el equilibrio. Dobla las rodillas al máximo sin exceder la línea de los dedos. Empuja la cadera hacia atrás. Regrese despacio. Hazlo tres series de 15 repeticiones, con un intervalo de 30 segundos entre series.

3) fregadero

Objetivo del ejercicio: Hundido fortalece piernas y glúteos.

Movimiento: ym pie, coloque la pierna izquierda frente al tronco ligeramente doblada y descansando sobre el busto, mientras que la pierna derecha está doblada hacia atrás con el dedo del pie en el piso. Dobla las rodillas con la espalda hacia el piso y un ángulo de 90 grados hacia el frente.

Regrese a la posición inicial lentamente. Haz lo mismo con la otra pierna. Hazlo tres series de 12 repeticiones para cada pierna, con un intervalo de 30 segundos entre cada serie.

4) abdominal recto

Objetivo del ejercicio: El ejercicio para trabajar el abdomen también requiere equilibrio.

Movimiento: apoye la parte baja de la espalda sobre el bosu, doble las piernas, deje los pies planos en el piso y las manos detrás de la nuca. Flexione el tronco hasta que desenganche parte de la parte inferior de la espalda del bosu y regrese. Hazlo tres series de 20 repeticiones, con un intervalo de 1 minuto entre series.

5) isometría lateral

Objetivo del ejercicio: Esta actividad ayuda a trabajar los músculos ubicados en el costado del abdomen (la famosa mano amorosa).

Movimiento: Comience el ejercicio con el codo derecho en el bosu, las piernas en el suelo y la mano izquierda en la cintura. Levante el maletero hasta que esté libre del equipo y las patas del piso, y manténgalo en posición. Llevar a cabo tres sets de 30 segundos en posición a ambos lados sin espacio.

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