La dieta de los puntos para adelgazar el abdomen

Otra dieta que promete perder peso rápidamente, la dieta de los puntos es bien conocida entre los seguidores de la dieta. Es una dieta que no restringe los alimentos. Sólo se preocupa por la puntuación de puntos que una persona puede consumir en un día. De esta manera, promete la eliminación de los kilos de más.

Dieta de Puntos

Así que, en este artículo, hablaremos un poco más sobre la dieta de puntos. Sabremos cómo se hace y si realmente funciona.

¿Cuál es la dieta de los puntos?

La dieta de puntos es una dieta creada por el doctor Alfredo Harpen y es seguida por el grupo Weight Watcher.

Es una dieta donde las calorías de los alimentos se convierten en puntos. A lo largo del día, hay una puntuación de puntos y, con esto, no hay necesidad de contar las calorías. El conteo de calorías es algo que muchas personas tienen dificultad para llevar a cabo dietas. Esta es la razón del fracaso de muchas dietas.

Esta dieta no se centra en las restricciones dietéticas como otras dietas para perder peso. Distribuye sólo una puntuación para los alimentos que deben distribuirse durante el día a medida que se toman las comidas.

La suma de los puntos durante el día tiene que dar una cantidad menor de calorías de las que se gastan. Es decir, debe haber un balance energético negativo. Esto significa que el cuerpo necesita comer menos calorías y gastar más. Sólo así es posible que el cuerpo pierda peso.

¿Cómo calcular los puntos?

Como hemos visto, la dieta se basa en una serie de puntos que cada persona necesita ingerir al día. Para calcular la dieta de puntos, se utilizan algunos métodos.

Algunos usan la misma cantidad de puntos variando sólo en el sexo de la persona. En este caso, para las mujeres, la puntuación máxima es de alrededor de 300 y para los hombres, de 400. Pero esto puede variar según las necesidades energéticas diarias de cada uno. Esta energía se basa en los factores utilizados para calcular la puntuación, como veremos a continuación.

El otro método es el que utiliza algunos factores para calcular la puntuación. Tiene en cuenta el peso, la altura, la edad, la tasa de metabolismo basal, si la persona realiza algún tipo de actividad física y la cantidad de peso que necesita perder.

Dieta de puntos – ¿cómo hacer?

Los alimentos en el menú de dieta están ordenados en una lista y cada uno tiene sus propias puntuaciones. Estos puntos se suman en base al límite de puntos de un día.

En todos los métodos de la dieta puntual, es necesario anotar cada día los alimentos y la cantidad consumida. Por lo tanto, usted puede saber cuántos puntos se consumieron a lo largo del día.

Algunos alimentos como las verduras de hoja, las hierbas y las especias no cuentan. Estos alimentos son bajos en calorías y por lo tanto no influyen en el número de puntos.

Durante la dieta, la persona comienza por comer una cierta cantidad de puntos. A medida que la dieta progresa, la cantidad de puntos disminuye. Cuando se alcanza el peso deseado, comienza la fase de mantenimiento. En esta fase el puntaje se vuelve un poco más alto. De esta manera, se puede mantener el peso perdido.

Incluso sin restricciones de alimentos, la dieta de los puntos no permite la sobredosificación de las comidas. Además, tampoco se recomienda consumir la cantidad mínima estipulada ni superar los puntos diarios recomendados.

La dieta de los puntos no permite saltarse comidas o ayunar para ahorrar puntos. Si no has consumido todos los puntos recomendados durante el día, no está permitido utilizar los puntos restantes al día siguiente. Es decir, no se permite acumular puntos para gastar el otro día.

La dieta de los puntos también fomenta la actividad física. De este modo, es posible obtener una mayor pérdida de peso gracias a un mayor gasto de energía con los ejercicios físicos. Con las actividades, es posible ganar puntos que deben ser gastados en el mismo día.

¿Funciona la dieta de los puntos?

La dieta de los puntos realmente proporciona pérdida de peso porque, en la mayoría de los casos, es una dieta baja en calorías. Con esto, es inevitable que ocurra la pérdida de peso.

Alimentos con proteínas

Sin embargo, esta pérdida generalmente no se mantiene por mucho tiempo. Esto se debe a que la persona que sigue la dieta no pasa por una reeducación nutricional. Por lo tanto, no aprenden a comer de forma correcta y saludable. Como resultado, no promueve la pérdida de peso de una manera efectiva y duradera.

Dieta de Puntos – Tabla

La tabla de puntos contiene el alimento con sus respectivas cantidades y puntos. Se puede encontrar en grupos de dieta como los que vigilan el peso.

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Como hemos visto, el menú de dieta de los puntos no restringe la comida. Sin embargo, prioriza la inclusión de una dieta más saludable como frutas, verduras y hortalizas. Pero esto dependerá, por supuesto, de quién realice la dieta. Es decir, el tipo de comida que cada uno elegirá consumir.

Recientemente hubo una reformulación de la dieta. Los alimentos ricos en grasas trans, es decir, los alimentos procesados, están ahora excluidos de la dieta. Esta reformulación ocurrió porque esta grasa es extremadamente dañina para la salud. Puede interferir con los niveles normales de colesterol y causar una serie de enfermedades.

Además, la dieta ha llegado a reemplazar los carbohidratos simples como el pan y las galletas hechas con harina de trigo blanco con carbohidratos complejos como el pan y las galletas hechas con harina de trigo integral.

Ventajas de la dieta

Una de las ventajas de una dieta puntual es que no es una dieta restrictiva. No hace un control estricto de lo que se puede o no se puede comer, es decir, no hay un menú fijo. Esto hace posible llevar a cabo la dieta, especialmente para las personas que tienen dificultades para seguir una dieta. Pero sin restricciones alimentarias, lo ideal es seguir una dieta totalmente sana para que el cuerpo esté bien nutrido.

La dieta también puede proporcionar un aumento en el consumo de alimentos más saludables como frutas, verduras y hortalizas. Esto se debe a que estos alimentos tienen pocas calorías, por lo que la puntuación es baja. Por lo tanto, estos alimentos se consumen con más frecuencia a lo largo del día. Pero la cantidad de estos alimentos en la dieta dependerá, por supuesto, de la elección individual.

Desventajas de la dieta

  • No restringe los alimentos
  • Una desventaja de la dieta es que al no restringir los alimentos, incluso los alimentos poco saludables pueden entrar en la dieta. Esto puede ser peligroso. Usted corre el riesgo de que los alimentos estén compuestos en su mayoría de alimentos no saludables, aunque estén dentro de la puntuación. Esto puede ocurrir en personas que no tienen el hábito de comer alimentos más saludables como frutas y verduras. Por lo tanto, pueden dejar los alimentos pobres en nutrientes e incluso monótonos. Como resultado, terminan comiendo mal y sintiendo hambre rápidamente. Esto también se debe a que el consumo de alimentos no saludables tiene una puntuación más alta. Así, la cantidad de comida durante el día se reduce porque llegan al límite de la puntuación rápidamente. Esta forma de comida no nutrirá su cuerpo adecuadamente y aumentará el hambre.

Deficiencia nutricional

Quien haga una dieta incorrecta de los puntos corre el riesgo de tener alguna deficiencia nutricional. Esto puede suceder si se prioriza el consumo de alimentos no saludables sobre los saludables. Por eso es necesario que un nutricionista realice un seguimiento. Este profesional puede hacer un seguimiento para minimizar el riesgo de carencias nutricionales.

Calorías disfrazadas

Otra gran desventaja es que la dieta considera que las calorías de todos los alimentos son iguales. Esto es perjudicial porque cada alimento tiene su valor calórico y la cantidad de calorías consumidas puede ser disimulada. De hecho, la dieta se centra sólo en la cantidad calórica. Hoy en día, sabemos que para que una dieta tenga éxito, debe centrarse más en la calidad de los alimentos que en la cantidad.

Efecto acordeón

Como hemos visto, la dieta de los puntos realmente ayuda a perder peso y rápidamente porque es baja en calorías. Sin embargo, esta pérdida de peso por lo general no se puede mantener. Entonces, se produce el famoso efecto acordeón, que es la recuperación del peso perdido. Esto puede ser perjudicial para el estado emocional de aquellos que hacen dietas como ésta y no pueden mantener las libras eliminadas. La frustración por el fracaso de la dieta puede causar tristeza e incluso depresión.

Cómo registrar una dieta

Otra desventaja es que la dieta necesita ser registrada y esto puede no ocurrir siempre. Quienquiera que esté a dieta puede olvidarse de anotar algunos alimentos. Además, es posible que se canse de andar siempre por ahí con algo sobre lo que tomar notas, anotar puntos y hacer cálculos.

En resumen, la dieta de los puntos se refiere más a la cantidad de puntos, es decir, calorías, que usted consumirá durante el día que al tipo de alimento. De esta manera, usted puede comer cualquier cosa sin importar si está alimentando adecuadamente su cuerpo o no.

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