La gestaci贸n requiere un mayor cuidado con

La gestaci贸n requiere un mayor cuidado con la alimentaci贸n: despu茅s de todo, ni las mujeres embarazadas ni los fetos pueden quedar desnutridos.

Por eso presentamos algunos de los mejores ingredientes que tienen una presencia obligatoria en el men煤 de las mujeres embarazadas.

Alimentos que se deben priorizar tomar durante el embarazo

Productos l谩cteos

Dado que tienen una elevada concentraci贸n de calcio, estos ingredientes garantizan una correcta formaci贸n de huesos y dientes en el feto.

Es importante consumir entre 3 y 4 vasos de leche al d铆a (1000 mg). La bebida puede ser completa o desnaturalizada.

Recordamos que hay otros alimentos llenos de calcio, como col, mostaza, sardinas enlatadas y frijoles.

Coles, espinacas o br贸coli

Estos ingredientes contienen 谩cido f贸lico, que s贸lo puede obtenerse con la alimentaci贸n.

El nutriente es esencial para la salud del feto: despu茅s de todo, la falta de 谩cido f贸lico puede producir trastornos neurol贸gicos, como un crecimiento anormal de la m茅dula espinal.

Es importante consumir 400 mcg de esta vitamina cada d铆a, que a煤n puedes encontrar en otros ingredientes, como fresa y naranja.

Carne o huevos

Estos alimentos son riqu铆simos en prote铆nas y, por lo tanto, estimulan la producci贸n de c茅lulas y tejidos nuevos tanto en el organismo de los gestantes como en el organismo de los beb茅s.

Es importante consumir cada d铆a 60 gramos de prote铆nas, utilizando tambi茅n otros ingredientes, como guisantes, productos l谩cteos y nueces.

La carne y los huevos son riqu铆simos en prote铆nas y, por lo tanto, estimulan la producci贸n de c茅lulas y tejidos nuevos.

Si las mujeres embarazadas son vegetarianas, pueden ingerir un suplemento de vitamina B12 (a menudo en prote铆nas de origen animal), que es muy importante para la formaci贸n de la sangre fetal.

Frijoles, casta帽as o carne roja

Como cuentan con bastante hierro, estos productos impiden el desarrollo de un cuadro de anemia durante la gestaci贸n e incluso previenen complicaciones durante el parto.

Es importante consumir 30 mg de hierro al d铆a. Si los gestantes no son capaces de ingerir la cantidad necesaria de este mineral, siempre pueden recurrir a la adici贸n.

Las jud铆as, las espinacas o las lentejas son ejemplos de alimentos que tienen un hierro m谩s complicado de absorber que las fuentes animales.

En estas situaciones, lo mejor es ingerir productos ricos en vitamina C para facilitar la absorci贸n. Es el caso del jugo de naranja.

Carbohidratos

Estos nutrientes proporcionan las calor铆as extra que necesita la gestante. La verdad es que, si no hay suficientes carbohidratos, el organismo de la embarazada aprovechar谩 las prote铆nas como fuente de energ铆a y esos nutrientes no se utilizar谩n para funciones importantes.

Por lo tanto, es esencial ingerir cereales, panes, arroz, pastas, frutas鈥

Atenci贸n: los panes, el arroz y los cereales integrales no pueden pasar por procesos de refinado para mantener sus cualidades nutritivas, incluidas las fibras, que facilitan el funcionamiento de los intestinos.

: despu茅s de todo, ni las mujeres embarazadas ni los fetos pueden quedar desnutridos.

Por eso presentamos algunos de los mejores ingredientes que tienen una presencia obligatoria en el men煤 de las mujeres embarazadas.

Alimentos que se deben priorizar tomar durante el embarazo

Productos l谩cteos

Dado que tienen una elevada concentraci贸n de calcio, estos ingredientes garantizan una correcta formaci贸n de huesos y dientes en el feto.

Es importante consumir entre 3 y 4 vasos de leche al d铆a (1000 mg). La bebida puede ser completa o desnaturalizada.

Recordamos que hay otros alimentos llenos de calcio, como col, mostaza, sardinas enlatadas y frijoles.

Coles, espinacas o br贸coli

Estos ingredientes contienen 谩cido f贸lico, que s贸lo puede obtenerse con la alimentaci贸n.

El nutriente es esencial para la salud del feto: despu茅s de todo, la falta de 谩cido f贸lico puede producir trastornos neurol贸gicos, como un crecimiento anormal de la m茅dula espinal.

Es importante consumir 400 mcg de esta vitamina cada d铆a, que a煤n puedes encontrar en otros ingredientes, como fresa y naranja.

Carne o huevos

Estos alimentos son riqu铆simos en prote铆nas y, por lo tanto, estimulan la producci贸n de c茅lulas y tejidos nuevos tanto en el organismo de los gestantes como en el organismo de los beb茅s.

Es importante consumir cada d铆a 60 gramos de prote铆nas, utilizando tambi茅n otros ingredientes, como guisantes, productos l谩cteos y nueces.

La carne y los huevos son riqu铆simos en prote铆nas y, por lo tanto, estimulan la producci贸n de c茅lulas y tejidos nuevos.

Si las mujeres embarazadas son vegetarianas, pueden ingerir un suplemento de vitamina B12 (a menudo en prote铆nas de origen animal), que es muy importante para la formaci贸n de la sangre fetal.

Frijoles, casta帽as o carne roja

Como cuentan con bastante hierro, estos productos impiden el desarrollo de un cuadro de anemia durante la gestaci贸n e incluso previenen complicaciones durante el parto.

Es importante consumir 30 mg de hierro al d铆a. Si los gestantes no son capaces de ingerir la cantidad necesaria de este mineral, siempre pueden recurrir a la adici贸n.

Las jud铆as, las espinacas o las lentejas son ejemplos de alimentos que tienen un hierro m谩s complicado de absorber que las fuentes animales.

En estas situaciones, lo mejor es ingerir productos ricos en vitamina C para facilitar la absorci贸n. Es el caso del jugo de naranja.

Carbohidratos

Estos nutrientes proporcionan las calor铆as extra que necesita la gestante. La verdad es que, si no hay suficientes carbohidratos, el organismo de la embarazada aprovechar谩 las prote铆nas como fuente de energ铆a y esos nutrientes no se utilizar谩n para funciones importantes.

Por lo tanto, es esencial ingerir cereales, panes, arroz, pastas, frutas鈥

Atenci贸n: los panes, el arroz y los cereales integrales no pueden pasar por procesos de refinado para mantener sus cualidades nutritivas, incluidas las fibras, que facilitan el funcionamiento de los intestinos.