18 mitos y verdades sobre el sueño

¿Necesitas dormir 8 horas al día? ¿Y permanecer en la cama hasta tarde el fin de semana te ayuda a recuperar el sueño perdido? Averigüe si lo que escucha sobre el sueño es realmente cierto y siga los consejos para un sueño profundo

¿Necesita dormir al menos 7 horas para estar en forma?


Falso No es justo, pero no somos iguales con respecto a las necesidades de sueño. Aunque la mayoría de la población duerme entre 7 y 8 horas por noche, las necesidades son individuales y forman parte de los genes de cada uno. Mientras que algunos necesitan 9 horas para estar en forma, otros se conforman con 5 horas.

Para recuperarse, ¿necesita acostarse temprano?

Falso ¿Ir a la cama a las 8 pm, como los niños? No necesariamente. La calidad del sueño no depende de la hora de acostarse. Lo importante es irse a dormir cuando aparezcan signos de somnolencia. Ojos hormigueantes, bostezos, párpados pesados. ¡No luches contra el sueño, escucha a tu cuerpo y vete a la cama!

¿Duermes mejor por la tarde que al final de la noche?

Cierto. El sueño es más profundo al anochecer y más ligero al final de la tarde. La explicación está relacionada con el ciclo del sueño: las fases de sueño profundo son más numerosas en las primeras horas de somnolencia, por lo que el sueño es de mejor calidad y nos recuperamos mejor del cansancio en este momento. Cuanto más avanza la noche, más se reemplazan estas horas por fases de sueño ligero y fases de sueño paradójico. Por eso, de hecho, los sueños preceden al despertar …

Después de una noche de insomnio … ¿Duermo todo el día?

Falso Es una mala idea porque nuestro cuerpo está configurado para el ritmo de vigilia / sueño / vigilia / sueño … Si duerme todo el día, su sueño será más ligero y de menor calidad. En resumen, se despertará con una impresión de cansancio y riesgo de quedarse dormido. Lo ideal es tomar una siesta de hasta dos horas y acostarse temprano por la noche. Y todo estará en orden …

Para recuperarse del cansancio de la semana, ¿necesita dormir hasta tarde el fin de semana?

Falso Eso es, sin embargo, lo que hace la mayoría de la gente. De hecho, alrededor de 9 de cada 10 trabajadores se levantan a las 7 a.m. o antes durante la semana, y se ponen debajo de la manta hasta las 9 a.m. durante el fin de semana. Sin embargo, todos los especialistas en sueño están de acuerdo: levantarse a la misma hora todos los días tiene un efecto de sincronización del ritmo de vigilia / sueño. Y ciertamente mejora la calidad de nuestro sueño.

¿Los deportistas duermen mejor?

Cierto. Sí, una buena razón más para no quejarse de hacer deporte. Tener actividad física regular actúa positivamente sobre la calidad y la duración del sueño. Es importante tener en cuenta que es preferible evitar los deportes al final del día y que las actividades "ligeras" son más favorables. Diga Sí a la natación, yoga o tai chi chaun, pero no a la lección a las 8 pm, ¡lo cual no es una buena idea!

¿Una siesta sí, pero no más de 10 minutos?


Cierto. Idealmente, la siesta debe ser corta. De lo contrario, robará las necesidades del sueño nocturno y su sueño corre el riesgo de ser de menor calidad. Además, después de una siesta de 15 minutos, caerá en un sueño profundo y el despertar puede ser difícil, lo que le dará la impresión de estar aún más cansado que antes. El momento ideal para una siesta corta es temprano en la tarde después del almuerzo. Y si tienes miedo de perder el tiempo, ¡configura tu despertador!

¿Los baños calientes hacen que sea más fácil dormir?

Cierto. De hecho, cada actividad relajante es beneficiosa para hacernos dormir. Música tranquila, lectura, sofología, yoga, tés (bálsamo de limón eva, manzanilla, etc.) … Usted elige su pequeño ritual para relajarse por completo unos 30 minutos antes de acostarse. Buenas noches…

¿Tienes que contar ovejas para conciliar el sueño?

Falso En serio, los investigadores han realizado estudios sobre este tema. Pero el resultado fue decepcionante: el censo de ovejas no fue la mejor técnica para dormir. De hecho, ¡es demasiado estresante!

¿El té no te impide dormir, a diferencia del café?

Falso Café o té (mate, negro, verde, etc.) es lo mismo: ambos son emocionantes. Por lo tanto, debe evitar beberlos al final del día cuando duerme mal y cuando es sensible a ellos, como es el caso de una de cada dos personas.

Con la edad, ¿necesitamos dormir menos?

Falso Si es cierto que los niños necesitan dormir más que los adultos, la idea de que las personas mayores necesitarían dormir menos es falsa. Sin embargo, escucharlos a menudo da la impresión de que duermen mal. Entonces que pasa? De hecho, simplemente tienen menos necesidad de dormir por la noche porque son más activos durante el día y toman siestas más largas (más del 20% de las personas mayores toman una siesta de al menos una hora al día).

¿Duermes mejor con la cabeza hacia el norte?


Falso Esta antigua creencia se deriva de los principios del feng shui que establecen que la posición del cuerpo en relación con el campo magnético de la Tierra influiría en la calidad del sueño. Veredicto: Ningún estudio científico ha podido confirmar este hecho. De todos modos, si puede tranquilizarlo y ayudarlo a dormir mejor, ¿por qué no?

¿El sueño facilita la memorización?

Cierto. Aunque es imposible volverse bilingüe cuando se duerme con una grabadora colocada al lado de la mesita de noche, dormir ayuda a asimilar la información acumulada durante el día. Cuando duermes, las neuronas todavía están en plena acción para seleccionar, ordenar … En resumen, para facilitar el proceso de memorización. Es por eso que se recomienda a los estudiantes que vuelvan a leer sus notas antes de acostarse y que no acorten sus noches de insomnio para que el cerebro tenga todo el tiempo necesario para asimilar esta información.

¿Comer bien para dormir bien?

Falso Las comidas muy grandes no facilitan el sueño, por el contrario. Cuanto más difícil es la digestión, más ligero y de mala calidad es el sueño. Un consejo, entonces: prefiera cenas ligeras y coma al menos dos horas antes de acostarse. Esto también es bueno para mantenerse en forma. Además, favorezca los alimentos a base de carbohidratos lentos (papas, arroz, pan, pasta), que favorecen el sueño porque permiten una mejor regulación del rendimiento durante toda la noche. Y no te saltes la cena: te arriesgas a despertarte en medio de la noche, con hambre.

¿No duermes bien cuando estamos estresados?

Cierto. En la mayoría de los casos, los trastornos del sueño van de la mano con los trastornos de ansiedad y el estrés crónico relacionados con dificultades profesionales y personales. La ansiedad nocturna, que causa insomnio, está estrechamente relacionada con la ansiedad diurna. Para dormir tranquilo, es recomendable relajarse al menos media hora antes de acostarse. Si no funciona, las terapias conductuales pueden ser útiles: te ayudan a encontrar rituales para dormir y a disminuir la ansiedad nocturna.

¿El alcohol favorece el sueño?

Falso Aunque el alcohol tiene un efecto sedante innegable, hace que el sueño sea inestable y aumenta la frecuencia de la vigilia nocturna. Además, favorece problemas respiratorios como la apnea del sueño y los ronquidos.

¿La nicotina disminuye el sueño?


Cierto. La nicotina es un estimulante que ralentiza el sueño, aumenta las excitaciones nocturnas y hace que el sueño sea más ligero. Lo mismo ocurre con el síndrome de deficiencia de nicotina causado por la abstinencia nocturna. Los trastornos del sueño serían, por lo tanto, 4 veces más frecuentes en los fumadores.

¿Beber leche caliente antes de acostarse te ayuda a dormir mejor?

Falso El remedio de esta abuela no sería efectivo. Si bien esto a menudo es parte de un ritual de sueño, beber una bebida caliente, rica en grasas y proteínas tiene una acción antidueño.

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