15 alimentos que previenen y combaten el insomnio

La dificultad para iniciar y mantener el sueño, o volver a dormir después del despertar, se puede combatir o prevenir con la ayuda de la dieta.

Con una vida cada vez más ocupada, el número de personas ha crecido sufriendo con insomnio. Según (OMS), el 45% de la población mundial tiene problemas a la hora de acostarse. Igual que dormir demasiado puede ser un signo de depresión.La falta de sueño también es una señal de que el cuerpo está desequilibrado.

"Es bueno entender que el insomnio se define como la dificultad subacud agudoa (duración de hasta un mes) o crónica (más de 4 semanas) de comenzar y mantener el sueño, o volver a dormir después de despertarse al amanecer, o despertarse cansado, con un sueño que no restaura, como si no hubiera dormido ", explica Flávio Sekeff Sallem, neurólogo de San Pablo.

Factores que dificultan el sueño.

Cualquiera puede tener insomnio, que ocurre por varias razones: estrés, un problema familiar, enfermedades como el asma o gripe, entre otros. Todavía hay factores conductual y social eso puede comprometer la calidad del sueño.

"Debido a los nuevos comportamientos sociales, como los servicios de 24 horas, que se están volviendo más comunes en la vida cotidiana. Contribuyen a que las personas sean conectado prácticamente todo el tiempo”, Señala Rosana Cardoso Alves, neuróloga y especialista en medicina del sueño de São Paulo.

Ya los factores conductual son consecuencias del estrés y ansiedad, por ejemplo. Una persona que está pensando en problemas personales y profesionales puede tener dificultades para dormir.

"Porque no apaga y abraza los problemas y pensamientos negativos de la vida cotidiana, que también afectan la calidad del sueño. Lo ideal es que las personasbuscando relajarse dormir bien por la noche ", le enseña Rosana.

Menú de ayuda para combatir el insomnio

Además de realizar actividades relajantes antes de acostarse, también puede usar otro truco para mejorar la calidad del sueño: alimentación.

Mira la lista de 15 comidas eso puede ayudar a combatir y prevenir el insomnio, presentado por Maria Elisa Yaemi, nutricionista, en São Paulo.

1. soja

Los alimentos basados ​​en esta legumbre son ricos en proteínas y tiene una gran cantidad de triptófano. "En el cuerpo, este carbohidrato se convierte en serotonina, vitamina B3 y melatonina, la hormona responsable de regular el sueño ”, explica María Elisa.

2. banana

Rico en potasio y triptófano, la fruta ayuda a controlar la ansiedad y la compulsión, mejorando la calidad del sueño, lo que en consecuencia combate el insomnio.

3. Brócoli

Es rico en magnesio, nutriente responsable de la relajación muscular, actuando para combatir la falta de sueño.

4. Semillas y nueces

Semillas de chia, girasol, sésamo, lino y calabaza, así como pistachos, anacardos y nueces de Brasil, almendras y avellanas también son ricos en triptófano.

5. Carne de res

"Fuente rica en vitamina B3, responsable de la producción de serotonina, el neurotransmisor del sueño, que puede contribuir a la reducción del insomnio ", dice el nutricionista.

6. Quesos

Invertir en queso y productos lácteos en general está llevando al cuerpo a niveles óptimos de triptófano. Una rebanada de queso de 100 gramos como mozzarella de búfalo, parmesano, ricota, cabaña o mozzarella común, por ejemplo, pueden ser suficientes para alcanzar los niveles diarios de aminoácidos requeridos.

7. aguacate

Rico en beta sitosterol, que es un importante modulador de la hormona del estrés (cortisol), responsable del insomnio.

8. avena

Es uno de los pocos cereales que presenta melatonina, hormona responsable de regular el sueño.

9. leche

La característica anticuada de un vaso de leche caliente, servida antes de acostarse, realmente puede contribuir a una buena noche de sueño y terminar con el insomnio. "Eso es porque la bebida es rica en triptófano, que ayuda a relajarse y ten una noche más tranquila. Lo ideal es tomar un vaso 30 minutos antes de acostarse ”, dice María Elisa.

10. Té de manzanilla

A diferencia de la mayoría de los tés, esta bebida no contiene cafeína y además la manzanilla tiene efecto calmante. Tenga en cuenta que beber un líquido tibio antes de acostarse puede aumentar el calor corporal y adormecerlo, evitando el insomnio.

11. cereza

La pequeña fruta rojiza es otra fuente de melatonina. Un buen consejo es comer la comida como postre o hacer un jugo y beberlo durante la cena.

12. Repollo

El vegetal tiene buenas cantidades de magnesio, lo que contribuye a la relajación muscular, alivia la tensión, lo que ayuda al cuerpo a descansar y no aparece el insomnio.

13. lechuga

También cuenta con triptófanoPor lo tanto, las verduras se pueden comer en la cena en forma de ensalada, té o incluso jugo.

14. chocolate negro

Contiene serotonina, que relaja la mente y el cuerpo, lo que puede prevenir el insomnio. Pero el consejo es: solo la versión amarga puede traer este efecto al cuerpo. Olvídate del tipo de leche y derivados.

15. bálsamo de limón

La planta medicinal nombre científico es té de bálsamo de limón, que alivia el ansiedad y calma los nervios. “El extracto de bálsamo de limón (300 mg para el desayuno y 300 mg para la cena) reduce el insomnio, en gran medida aliviando la ansiedad. La planta también ayuda a reducir la agitación y la fatiga ”, concluye María Elisa.

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