10 trucos para modelar la silueta

No siempre tenemos el tiempo y el coraje para practicar deportes. ¡Esta no es razón para conformarse y evitar hacer el más mínimo esfuerzo! Integre algunos de estos hábitos en su vida diaria y tenga un cuerpo sano y hermoso.


Caminar

Siempre que sea posible, prefiera caminar en lugar de utilizar un medio de transporte. Compre pan, compre, encuentre amigos: si es posible, tómese un poco más de tiempo y camine. ¡Es bueno para tus curvas y para el corazón!

Consumir proteínas

A veces, cuando hacemos dieta, tendemos a condenar las proteínas. Mal! Reconstruyen los tejidos, incluidos los músculos. Entonces es necesario consumir proteínas, pero la menor cantidad de grasa posible, como huevos, carnes blancas, pescado e incluso granos.

Deporte: enfoque en la resistencia

Para trabajar todo el cuerpo y darle forma por completo, prefiera una actividad de resistencia. Correr, andar en bicicleta, nadar, tenis, voleibol, balonmano, fútbol: no importa lo que elija, la sesión debe durar entre media hora y una hora para trabajar.

Cocina con inteligencia

¿Has oído hablar de GI ( glucémico)? Es preferible comer alimentos con bajo IG para controlar el hambre. Y recuerde que cuanto más alimentos se cocinan, hornean o amasan, más aumenta el IG.

Subir escaleras

Primero: prohibir el ascensor y las escaleras mecánicas. Segundo: comience (y acostúmbrese) a subir los escalones de dos en dos, apoyándose en los talones. Usar los talones trabaja el trasero y subir los escalones de dos en dos permite el estiramiento del músculo glúteo y un mayor tiempo de contracción.

Elige la grasa adecuada

Las grasas no deben eliminarse de la dieta, ya que son una reserva vital para nuestro cuerpo. Lo importante es optar por las grasas buenas (frutos secos, aceite de oliva …) y evitar las malas (dulces, grasas animales …).

Contrae los músculos

En el metro, autobús o sala de espera, podemos estar de puntillas, contraer los glúteos, el abdomen, etc. Estos pequeños hábitos no tendrán un efecto milagroso, pero ayudarán a mantener un cuerpo en forma.

Consejos del entrenador personal

Opta por granos enteros

¿La silueta está más tonificada pero persiste la hinchazón? Intente reemplazar los cereales refinados (pan, pasta, arroz …) con productos integrales. Con alto contenido de fibra, estimulan el tránsito intestinal y la eliminación de desechos del cuerpo.

Desagüe

El drenaje linfático tiene muchos beneficios: actúa en las piernas, donde el líquido linfático tiende a acumularse, alivia la fatiga de las extremidades inferiores y ayuda a combatir la celulitis. Si no tiene tiempo para un tratamiento profesional, tome al menos dos litros de agua al día para eliminar las toxinas.

Estiramiento

El estiramiento es fundamental: antes del ejercicio, para preparar al cuerpo para el esfuerzo; y después de él, para relajar los músculos. No es exactamente estirar los músculos, sino reemplazar las fibras musculares que se contrajeron durante la actividad en el lugar.

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