10 ejercicios discretos para hacer en la playa

El bronceado es bueno, pero dar forma al cuerpo mientras se tiene una hermosa piel dorada es aún mejor. Con estos 10 ejercicios tendrás una silueta tonificada sin salir de la cinta o casi.


1. Cómo hacer un buen estiramiento

Acuéstate boca arriba sobre la toalla. Estire los brazos hacia atrás y empuje con los dedos de los pies. Estirar de pies a cabeza. Sostenga por 30 segundos. Relájese dejando salir el aire lentamente.

2. Tonifica la parte superior de tu cuerpo

Este ejercicio simple requiere los hombros y los músculos de la espalda, el pecho y los brazos. Extiende los brazos hacia los lados con el pulgar hacia arriba. Luego tráelos de un lado a otro. Recuerde mantener los pies planos en el piso y mirar hacia adelante.

Repite el movimiento diez veces

3. Tonifica la parte inferior de tu cuerpo

Debes pararte de pie con las piernas lo suficientemente anchas. Acerca tus piernas, luego ábrelas y ábrelas de nuevo en movimiento acelerado. Mire hacia adelante mientras hace ejercicio.

Repite 50 veces el ejercicio.

4. Fortalecer los aductores.

Acuéstese sobre el lado derecho, la pierna izquierda frente al muslo derecho. La pierna derecha, extendida y ligeramente elevada, debe hacer pequeños movimientos de abajo hacia arriba. El mismo ejercicio con la otra pierna.

Repite el movimiento diez veces.

5. Acentuar la cintura

Dar la mano y extender los brazos. Gire simultáneamente el busto y los brazos sin mover la parte inferior del cuerpo. Contrae tus abdominales y glúteos durante todo el ejercicio.

Repite 30 veces el movimiento

6. Modele las nalgas

Acuéstate boca abajo. Extienda las piernas y estire los dedos hacia el piso. Levanta un poco las piernas. Contrae los glúteos y saca las rodillas y los muslos de la cinta. Levante las piernas, sepárelas un poco y luego colóquelas, asegurándose de que los dedos de los pies estén orientados hacia el suelo.

Haz el ejercicio 20 veces

7. Apriete la parte interna de los muslos.

Párate de puntillas, con los brazos cruzados sobre el cuerpo y las piernas abiertas. Cruce las piernas rápidamente y luego sepárelas deslizando los pies en el piso.

Repite el movimiento 50 veces.

8. Alivia y tonifica los músculos de la espalda.

Acuéstese boca abajo y flexione los brazos, colocando las manos debajo de la frente. Las piernas deben ser alargadas. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo y las piernas. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese lentamente.

Repite el movimiento 10 veces.

9.Define tus muslos y glúteos

Párate derecho. La pierna izquierda no se moverá. La derecha se eleva hacia adelante manteniendo la punta del pie hacia el piso. Los movimientos deben ser cortos y rápidos. Descansa la pierna lentamente.

Repita el movimiento 50 veces en cada lado.

10. Apriete la coraza

Acostado sobre su espalda, mantenga los pies planos en el piso. Aprieta los muslos durante todo el ejercicio. Extiende tus brazos hacia los lados. Lentamente gire las piernas hacia la izquierda y lentamente gire la cabeza hacia la derecha. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Relájese suavemente y repita el ejercicio del otro lado.

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